Стрипластика для начинающих – с каких упражнений начать

Только не путайте стрипластику со стриптизом. Сексуальный очаровывающий танец не имеет ничего общего с раздеванием на публике. Без обнажения и неприличных движений стрипластика, тем не менее, пробуждает чувственность, возбуждает и заводит. Дает волю мужскому воображению и возможность женскому самовыражению. Позволяет любоваться природной красотой и пластичностью тела ЛЮБОГО веса и размера. Женщина, выполняющая этот эротичный танец, великолепна своей естественностью!

Пользу стрипластики трудно переоценить. Что привнесут в вашу жизнь занятия столь оригинальным спортом?

♥ Во-первых, разумеется, удовольствие от танца, музыки и ощущения собственной женственности и притягательности.
♥ Правильную осанку, красивые движения, плавную походку, подтянутую фигуру.
♥ Здоровье и хорошее самочувствие, ведь стрипластика — это зарядка на различные группы мышц.
♥ Уверенность в себе, освобождение от комплексов, раскрепощенность в общении с сильной половиной человечества.
♥ И прочее, прочее, прочее. Более подробную информацию на эту тему вы можете найти в статье «Польза стрип-пластики».

Кроме всех вышеперечисленных «плюсов», стрипластика не требует особой подготовки, но при этом дает хорошую растяжку и гибкость тела. Поэтому на первых уроках начинающим танцорам следует сделать упор именно на неспешный разогрев мышц и развитие пластичности.

Упражнения стрипластики для начинающих

1) Встаньте лицом к стене. Плавно и медленно начинайте волнообразные движения телом: сначала слегка согните ноги в коленях, прикоснувшись ими стены, затем прижмитесь бедрами, животом, грудью, плечами. И вернитесь такой же волной в исходное положение.

2) Аналогичное упражнение выполните, повернувшись к стене сначала одним бочком, затем другим. Ваше тело при этом будет совершать движения влево и вправо.

3) А это упражнение «ласковой кошечки» широко известно и применяемо во многих спортивных занятиях, а не только в стрипластике. Встаньте на четвереньки, опустите сначала голову к полу, затем прогните вниз как можно глубже спину, постепенно приподнимая лицо, опускайте бедра. Полностью прогнувшись, опираясь на колени и выпрямленные руки, зафиксируйте на несколько секунд позу. Далее вернитесь в обратном порядке в исходное положение. Позже, когда вы с легкостью будете выполнять данное упражнение, можно будет его усложнить, раздвинув ноги более широко и опираясь на согнутые в локте руки.

4) Упритесь в пол ладошками и носочками ног. Ягодицы «смотрят» верх. Теперь прогнитесь, коснувшись животом пола, вернитесь в предыдущую позу.

5) Садитесь на колени, ягодицы при этом должны упираться в пятки. Медленно поднимайтесь, качнув в левую сторону бедром, и опускайтесь обратно, движением уже вправо. Описывайте своей «пятой точкой» как бы круг по часовой стрелке. А теперь тоже самой в обратную сторону.

6) Наклоны стрипластики. Стоя, вытяните вперед левую ногу. Средним пальцем левой руки коснитесь бедра. Медленно начинайте наклоняться, опускаясь пальчиком все ниже и ниже до щиколоток. Старайтесь, чтобы ваша спина была прямая. Грациозно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с правыми рукой и ногой.

7) Ноги на ширине плеч. Боковой наклон, скользя левой ладонью по левой ноге. Затем, опустив голову вниз, обхватываете руками лодыжки обеих ног. И выпрямляетесь, скользя правой ладошкой по левой ноге. Аналогично в другую сторону.

8) А это задание совмещает предыдущие упражнения стрипластики для начинающих. Ноги чуть шире плеч, наклоняйтесь вперед волнообразным движением. Опустив голову между ног, начинайте ее поднимать, попутно прогибая спину. Выпрямитесь. А теперь наклонитесь над левым бедром, выполните «волну». Выпрямитесь. А затем также над правым.

9) Ноги поставьте на ширине плеч. Слегка согните в коленях. Круговыми движениями повращайте бедрами, словно на талии у вас хула-хуп. А теперь присядьте глубже. Затем распрямитесь. При этом движения бедрами не прекращайте.

10) В этом упражнении вы будете приседать, совершая ягодицами круг из стороны в сторону. Качнули бедром влево, присели, качнули вправо, встали. Повторите такие приседания несколько раз, а затем аналогично с направлением в другую сторону.

Разумеется, предложенные упражнения следует сначала делать неторопливо, следя за правильностью исполнения, постепенно ускоряя темп. Длительность урока стрипластики для начинающих зависит только от вашего желания и физических возможностей. Но для первых занятий не рекомендуется более получаса. Танцуйте с удовольствием, но без фанатизма!