Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

С детства нам твердили родители, чтобы мы держали осанку и не сутулились. Но мало кто следовал этим ценным советам. А зря. Ни красивое лицо, ни подтянутая фигура не сделают женщину привлекательной, если она сгорблена. А вот имея гордую посадку головы, прямую спину и правильную осанку, дама непроизвольно приковывает восхищенные взгляды мужчин.

Я убедила вас заняться своей осанкой? Тогда приступим.

Упражнения

1. Встаньте у стены, прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки, голову. Почувствуйте и запомните прямое положение вашего тела. Теперь можно отойти и походить по комнате, сохраняя правильную осанку. Обойдите вокруг стула, перешагните через любую вещь на полу, сделайте приседания, если есть возможность, походите по ступенькам вверх вниз.

2. Не отходя от стены, заняв прямое положение, помашите руками, ногами. Сделайте несколько приседаний. Поочередно прижмите несколько раз к груди согнутые в колене ноги.

3. Зафиксируйте прямое положение корпуса, стоя у стены. На голову положите небольшой груз (для этих целей отлично подойдут книга или мешочек с песком). Походите по комнате с грузом на голове и правильной осанкой.

4. Повороты головы из стороны в сторону, вверх-вниз и круговые вращения. Это упражнение также отлично подойдет как небольшая разминка во время работы за компьютером.

5. Смотрите телевизор в положении сидя по-турецки, сохраняя ровную спину.

6. Встав на четвереньки, согните спину колесом, словно шипящая кошка. А затем прогнитесь в обратную сторону, как бы потягиваясь. Повторите упражнение несколько раз.

7. Лежа на полу, согните ноги в коленях и прижмите к груди, обхватите их руками. Катайтесь на округлившейся спине вперед-назад, отталкиваясь от пола ступнями.

8. Лягте ничком на пол. Упираясь на выпрямленные в локтях руки, старайтесь прогнуться назад как можно сильнее.

9. Сцепите руки за спиной, левый локоть сверху над головой, а правый снизу лежит на талии. Потом поменяйте положение рук, правая будет идти сверху, а левая ее встречать снизу. Возможно, крепкий замочек у вас получиться не сразу (а у некоторых руки за спиной встретятся, лишь слегка коснувшись пальчиками), тренируйтесь и со временем это упражнение вы будете выполнять с легкостью.

Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве.
— Одри Хепберн

Упражнения для выпрямления осанки необходимо выполнять регулярно. Кроме того, имейте в виду:

Полезные советы для правильной осанки

♥ Отличные результаты при корректировке осанки дают массаж, мануальная терапия, фитнес-занятия, упражнения стрипластики, плавание.

♥ Применяйте корректирующий пояс — это прекрасная помощь для позвоночника.

♥ На чем вы спите? На мягких матрасах и пуховых подушках? Срочно избавляйтесь! Ночные тренировки позвоночника также важны для исправления осанки, как и дневные. Спать необходимо на жестком, подкладывая под шею валик. Если у вас нет возможности приобрести ортопедический матрас, то присмотрите себе хотя бы хорошую ортопедическую подушку, которая будет поддерживать ваши шейные позвонки в надлежащем положении всю ночь, позволив вам и вашему организму по-настоящему отдохнуть.

Правильная осанка – это не только красота вашего тела, соблазнительная походка и внимание восхищенных мужчин. В первую очередь — это здоровье всего вашего организма. Позаботьтесь о себе и своем позвоночнике!