Как похудеть легко и без диет

Скоро лето. В гардеробе в нетерпении томятся открытые и соблазнительные топы, юбки, сарафаны… А вот фигура за зиму «подкачала»: и лишние килограммы надо сбросить, и с боков бы жирок убрать, и животик над джинсами нависает. А как не хочется отказываться от любимых вкусностей. И не надо! Похудеть можно и без диет!

Советы худеющим

Вот несколько простых, но очень ценных советов как легко похудеть, отказавшись от ненавистных диет.

Заряжайтесь

Начинайте утро с мини-зарядки. Это совсем не сложно!

Втягивайте в себя со всей силы живот и резко его выталкивайте (10-20 раз). Данное упражнение сделает ваш живот плоским и привлекательным. Для наилучших результатов повторяйте перед каждым приемом пищи, но не после!
Несколько поворотов и наклонов – оформят вашу талию.
Ноги на ширину плеч, медленные не глубокие приседания (10 раз). Ваши ноги и попка станут предметом зависти у подруг!

До еды

Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут выпевайте стакан воды. Это улучшит работу желудка и кишечника, а так же не позволит вам съесть лишнего во время трапезы.

Жуйте правильно

Еду пережевывайте долго и тщательно. Сэкономьте свое время на чем-либо другом, но не на приеме пищи! И съеденное гораздо лучше усвоится, и съедите опять-таки меньше, так как чувство сытости появляется у человека не ранее, чем через 15 минут после начала трапезы.

Ешьте чаще

Обязательно ешьте 4-5 раз в день маленькими! порциями. Переходить на ограниченное количество пищи не рекомендуется сразу. Уменьшайте свою порцию постепенно. Растянутый желудок не так уж и легко восстановить в короткие сроки. А похудеть у вас получится, сократив свой привычный рацион даже совсем немного.

Перекусывайте

Мучает голод? Не нужно себя насиловать — вы не на диете. Позвольте себе в течение дня небольшие перекусы. Только не бутербродами и чипсами, а разными полезностями (фрукты, овощи, сухофрукты).

Пейте

Не забывайте пить. Неоценима польза соков (ананасовый, гранатовый, яблочный, свекольный – наиболее эффективны для желающих похудеть). Пейте зеленый чай или чай каркадэ, и, разумеется, воду (можно минеральную, но желательно без газа).

Увлекайтесь

Стрессы и безделье не стоит «заедать» сухариками и конфетками, лучше найти себе увлекательное занятие, за которым вы просто позабудете о желании сунуть чего-нибудь в рот пожевать. Поверьте, так гораздо легче забыть о голоде.

Ужинайте кефиром

По возможности, последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов вечера. Но если уж вы ложитесь спать за полночь, то ограничьтесь обезжиренным кефиром, иначе съеденное грозит отложиться в новые жировые запасы.

Спите

Спать отправляйтесь пораньше. Во-первых, от чувства голода спасетесь. А во-вторых, уже доказано диетологами, что человек уделяющий сну меньше 8-10 часов в сутки, ест гораздо больше, чем когда соблюдает режим сна и отдыха.

Носите правильное белье

Можно похудеть на несколько килограммов воспользовавшись специальным поясом или бельем для похудания. Только учтите, что нельзя этим и ограничиться – покинувший вас жирок вернется снова, если не подкорректировать свое питание и забыть про физическую активность.

Ходите пешком

Спорт вы не любите? Возьмите себе за привычку подниматься на свой этаж по лестнице (без лифта), или, при возвращении с работы домой, выходите из транспорта на одну остановку раньше, преодолевая оставшееся расстояние пешком.

Косметика для похудения

Побалуйте себя специальными ваннами для похудения, скрабами и масками.

Настраивайтесь на победу

Как можно чаще представляйте себе, что вам уже удалось похудеть, и вы чудо-как-хороши в новом облегающем платьице. Проговаривайте положительные установки.

Секреты легкого похудения со всего света

Страстные испанки, элегантные француженки и знойные женщины Средиземноморья придерживаются одного принципа — диета и похудение не должны быть связаны с потом и жертвами. Жизнь так коротка, чтобы отказывать себе в приятных моментах.

Насладитесь испанской сиестой

Испанские традиции включают в себя, среди прочего, особенно приятную привычку. Они регулярно спят после обеда. Испанки уверены, что это помогает похудеть. Кажется, что это бред? Вовсе нет. При достаточном отдыхе приходят в равновесие гормоны, которые влияют на голод. Кроме того, полчаса сна снижают стресс и защищают сердце.

Обедать «по-французски»

Француженки отличаются стройной элегантностью. Их секрет в том, что они запивают жирные сыры красным вином. Это касается не только обеда и не только сыра, красное вино подают во время официальных приемов и общественных мероприятий. Француженки мало едят жирной пищи, предпочитая калорийности разнообразие и тонкий вкус, что способствует похудению и без того стройной талии.

Японская еда — игра с цветами

Японские женщины всегда привлекательно раскладывают еду на тарелках. Их задача составить блюдо так, чтобы в нем было пять различных цветов. Это и вкусно и красиво. К тому же гарантировано, что организм таким разноцветным образом получит все возможные витамины и минералы. А это помогает в борьбе с жировыми отложениями.

Датские сэндвичи

Датчане считаются самыми утонченными среди европейцев. Каков их диетический секрет? Как сочетается национальная слабость к сэндвичам и похудение? Хлеб для любимого блюда берут крупнозерновой ржаной, который содержит огромное количество растворимой клетчатки. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и избавляет от приступов неконтролируемого голода. Для датского бутерброда обязательно используют рыбу и свежие овощи, а вот колбаса и масло в нем не предусмотрены.

Похудение средиземноморских красоток

Средиземноморская диета полна блюд из морепродуктов, свежих овощей и оливкового масла. Такое похудение даст вам все необходимое для сбалансированного питания и минимум лишних калорий.

Огненные бразильянки советуют

Как известно, представительницы Бразилии острые на язычок. Причем это нужно воспринимать не только в переносном, но также и в прямом смысле. Секрет стройности смуглых красоток в изобилии острых соусов. Как известно, перец чили и прочие острые приправы ускоряют процесс метаболизма и сжигают жиры. Остренькими соусами приправляют буквально все — овощи, пасту, рыбу и мясо.

Наверное, стоит взять некоторые из этих традиций себе на вооружение и не превращать похудение в каторгу для своего организма?

Эффективное похудение на соках из овощей

Знаете ли вы, что такие недорогие и распространенные овощи, как брокколи, кольраби, цветная и белокочанная капуста, могут вывести вашу борьбу с лишним весом на качественно новый уровень?

В наши дни окружающая среда не настолько безопасна, как это было раньше. Воздух и вода наполнены различными химическими отходами, а продукты питания и даже косметика насыщены консервантами. Все эти токсины со временем отравляют наш организм, нарушают обмен веществ и способствуют увеличению веса тела.

Химические соединения, нарушающие метаболизм, называются ксеноэстрогенами. Они частично имитируют действие гормона эстрогена. Эстроген, в свою очередь, выполняет несколько функций. Мало того, что он увеличивают риск заболеваемости раком, так он еще и удерживает жир в организме. Именно поэтому похудеть бывает так непросто.

К счастью, существуют компоненты в нашей пище, способные бороться с ксеноэстрогенами. И находятся они именно в овощах семейства крестоцветных. Известно, что данные овощи являются богатым источником фитонутриентов (витаминов и минералов растительного происхождения).

Преимущества фитонутриентов

улучшают обмен веществ;
очищают организм;
обеспечивают гормональный баланс;
регулируют уровень сахара в крови;
уменьшают воспаления;
сокращают количество жира.

Вот это все и приводит к потере веса и профилактике рака, а также ряда других заболеваний.

Соки семейства крестоцветных должны входить в каждую диету, направленную на снижение веса. Особенно хорошо они сочетаются с классическим похудением на овощах. Давая вашему организму необходимые вещества, они помогают вам избавляться от жира. Овощи семейства крестоцветных восстанавливают работу ферментных систем, вследствие чего происходит очищение печени и насыщение организма питательными элементами.

Овощи, принадлежащие семейству крестоцветных

цветная капуста;
брокклоли;
брюссельская капуста;
брокколи;
капуста кале;
руккола;
китайская капуста бок чой;
кольраби;
белокочанная капуста;
кресс водяной;
листовая капуста;
редис;
горчица;
репа;
дайкон.

Сок из вышеперечисленных овощей улучшает работу желудочно-кишечного тракта и других органов. Например, капуста известна своими успокаивающими свойствами, а репа помогает организму лучше усваивать питательные вещества.

Соки, как правило, получают с помощью соковыжималки. Чтобы витамины, содержащиеся в соках, лучше усваивались, рекомендуется вместе с ними употреблять небольшое количество растительных жиров. Поэтому к выжатому напитку стоит добавлять семена льна или тыквы, небольшое количество кокосового ореха, авокадо или арахисового масла.

Вкусные рецепты соков, чтобы похудеть

Разноцветный оздоровительный сок для тонкой талии.

1 небольшая свежая свекла (ботву лучше отрезать. На самом деле ее можно использовать, т. к. она очень полезная, но в данном случае рекомендуется добавлять в сок 2-3 молодых листа и не больше);
1 красный помидор;
4 моркови (ботву отрезать, т.к. в ней находятся токсины);
2 красных яблока;
2 твердые желтые груши;
4 кочанчика брюссельской капусты;
3 толстых ломтика ананаса (помыть перед тем, как нарезать);
4 соцветия цветной капусты;
2 листа рукколы;
6 соцветий брокколи.

Вымойте и подготовьте овощи и фрукты:

1. Обрезать концы у свеклы, тонко срезать кожуру и порезать свеклу на кусочки.

2. Нарезать на четвертинки помидор.

3. Отрезать у моркови кончик и ботву.

4. Груши и яблоки почистить. Не вынимая сердцевины с семечками, нарезать на четвертинки.

5. Ломтики ананасов мелко почистить от кожуры и порезать на мелкие полоски.

6. Помните руками листы рукколы.

Положите все продукты в соковыжималку и приготовьте сок, который поможет вам похудеть.

Сок для стройности и красоты.

2 небольших кабачка;
Треть небольшого кочана краснокочанной капусты;
2 красных яблока;
4 листа зеленой или фиолетовой капусты кале;
4 соцветия цветной капусты;
1 стакан черники;
1 апельсин, почистить;
Половинку огурца среднего размера;
Тертый кокосовый орех в качестве подсластителя.

Вымойте и подготовьте следующие продукты:

1. У кабачков отрежьте кончики.

2. Порежьте капусту на кусочки, способные войти в соковыжималку.

3. Яблоки порежьте на четвертинки, но не вынимайте сердцевину с семечками.

4. Скатайте листья капусты кале в шарики.

5. Переберите чернику и удалите с ягод веточки и листья.

6. Почистите апельсин и порежьте его на тонкие ломтики (не удаляйте белую прослойку под кожурой, т. к. в ней много полезных веществ).

7. Огурец надо чистить только в том случае, если он в магазине был предварительно покрыт воском. В кожуре огурца также много питательных элементов, и она полезна для организма.

Положите все овощи и фрукты в соковыжималку и приготовьте сок. Тертый кокосовый орех кладется по желанию. Если вам не нравится его вкус, его включать в рецепт необязательно.

Рецепты рассчитаны на 3-4 порции. Которыми вы можете заменить обычное суточное питание, устроив себе разгрузочный день. Либо просто добавить к повседневному меню. В обоих случаях эти соковые коктейли окажут на ваш организм благотворное влияние и помогут похудеть.

Правила стройности без физических нагрузок

1) Количество потребляемых вами калорий должно быть намного меньше, чем потраченных. В случае, когда занятие спортом отсутствуют полностью, калорий тратится очень мало. При этом сумма их потребления не должна превышать 1000-1200 калорий в одни сутки. Если их будет больше, то организм из остатков неиспользованных калорий начнет откладывать запас жиров.

2) Обязательно нужно начинать каждый свой день с завтрака. Это поможет увеличить метаболизм, заставит организм усердно работать и эффективно сжигать калории.

3) Отдых и полноценный сон также поможет усилить метаболизм, уставший человек будет чувствовать себя слабым, вялым и все процессы в организме будут замедляться. Спать нужно не менее 8 часов для восстановления сил и полноценного отдыха взрослого человека.

4) Отказаться от потребления алкогольных напитков (как на пример: водка, пиво, ликеры). Кроме того, что он усиливает аппетит и чувство голода, алкоголь является весьма калорийным продуктом сам по себе.

5) Не лишней станет информация о том, как остановить аппетит. На протяжении всего дня нужно принимать пищу 5 – 6 раз. То есть кушать маленькими порциями как можно чаще. При этом калории будут сжигаться постоянно, а желудок не будет заполнен полностью, но чувство сытости останется. Чтобы не запоминать и не измерять порции нужно взять маленькую пиалу, из которой принимать пищу постоянно. Более подробно про то, как съедать меньше, описано ниже.

6) Включать в свой рацион только полезные продукты. Это должны быть пареные, тушеные, запеченные овощи, фрукты. Мясо птицы и рыбу готовят на пару и запекают в духовке. Употреблять нужно как меньше соли, копченостей, полуфабрикатов и мучных изделий. Существуют некоторые продукты способные усилить метаболизм (брокколи, йогурт, яблоки, овсянка, грейпфруты, орехи и семечки).

7) Жиросжигающие коктейли довольно просто готовить в домашних условиях. Эти напитки помогут вам похудеть без физических нагрузок и вреда для вашего здоровья.

8) Иногда не просто можно, а даже важно позволить себе небольшой кусочек любимого блюда. Если долгое время себе отказывать во всем, то можно в один момент сорваться и снова набрать вес.

9) Вода, кроме того, что заполнит желудок и снизит чувство голода, еще выведет из организма вредные вещества и обеспечит питание клеток. Воду лучше пить прохладную – так больше сгорит калорий.

Для того чтобы сбросить вес и всегда поддерживать его норме, следует эти правила превратить в образ жизни.

Как съедать меньше и не чувствовать голод

1. Сокращайте объем своей порции очень медленно. Ведь растянутый желудок не в состоянии стать меньше в размерах лишь при едином вашем желании похудеть.

2. Жуйте долго и тщательно. Считается, что насыщение происходит в первые 15 минут. Поэтому спустя означенное время вы почувствуете сытость не зависимо от того количества, которое сколько вы съели. К тому же желудок быстрее всасывает тщательно прожеванную пищу, а значит, скорее подаст сигналы мозгу о том, что в еде на данный момент более не нуждается.

3. Не смотрите телевизор и не читайте во время еды. Так вы отвлекаетесь от самого процесса насыщения, и съедать у вас получается гораздо большее количество пищи. А вот приятная беседа, особенно если говорите вы, приветствуется, так как регулярно делается перерыв в еде для произнесения речи, а значит, растягивается по времени поглощение пищи.

4. Не доводите себя до состояния сильного голода. Отказывая себе весь день в еде, к вечеру вы буквально за несколько минут будете способны проглотить невероятное количество пищи. Питаться положено 3-5 раз в день, так у вас получится съедать меньше.

5. Установите четкий график времени, когда вы едите. И все порывы перекусить в неурочный час воспринимайте как ложную тревогу. Выпейте несладкого чаю или обезжиренного кефира, погрызите яблочко или морковку, заполнив тем самым желудок низкокалорийными продуктами. Довольно часто позывы сбегать лишний раз к холодильнику возникают от простой скуки, займитесь чем-нибудь интересным и вы забудете о голоде.

6. Забудьте о привычке доедать за близкими, а также съедать полностью собственную порцию, если вы пришли к выводу, что уже сыты. Жалко выкидывать – оставьте на следующий день. Но не насилуйте себя едой!

7. Откажитесь от добавки. Даже если вы считаете, что способны съесть еще одну порцию. Скорее всего ваш мозг просто не получил еще сигнала от сытого желудка. Из-за стола принято выходить с чувством легкости, а не тогда, когда смотреть уже не можете на пищу без отвращения. Во всем должна быть мера, даже в праздничные дни, когда вокруг обилие разнообразных блюд и хочется все попробовать.

8. Оказавшись на праздничном мероприятии, выберите для себя несколько блюд, которые вы непременно хотели бы продегустировать. Вовсе не обязательно соблазняться теми салатиками, которые вы и сами прекрасно готовите. Те яства, что вам незнакомы, кладите на свою тарелку в малом количестве. И не отказывайтесь в застольных перерывах от танцевальной программы (так съеденные калории скорее покинут вас).

9. Чтобы наесться небольшим количеством пищи, балуйте свои вкусовые рецепторы разными вкусами. Удастся съесть меньше, а удовольствия получить – гораздо больше.

10. Пейте отвары трав и растений, которые помогут заглушить голод и даже похудеть (смотрите ниже).

Сборы трав для тонкой талии

Зачастую, когда человек ищет различные секреты красоты, он обращается к природе. На самом деле, кладовые природы хранят в себе большое количество вековых секретов и тайн. Люди достаточно давно знают различные рецепты эффективных травяных сборов, с помощью которых можно добиться довольно значительного похудения. Большим плюсом такой борьбы с лишним весом является то, что это натурально и недорого. Но нельзя просто заварить какую-либо травку и выпить отвар. Для того, чтобы справиться с лишним весом, важно соблюдать некоторые правила, о чем мы и поговорим далее.

Любые растительные средства, которые помогают людям избавиться от ненавистных килограммов, можно разделить на определенные основные категории.

Травы, которые подавляют ощущение голода

Такие растения оказывают воздействие на жировую массу при помощи того, что в желудке образовывают пленку слизи. Соответственно ощущение голода значительно снижается. К данной категории также относятся травы, которые, попадая в желудок, раздаются, заполняя собой все пространство, и производят обманчивое ощущение сытости. К ним относят:

алтей;
дягилевый корень;
крапива;
гарциния камбоджийская;
спирулина (род осциллаториевых цианобактерий);
боярышник;
пузырчатый фукус;
полынь;
семена льна.

Мочегонные растения или травы — диуретики

Если человек будет употреблять такие растения в пищу, то они усилят выведение из организма жидкости. Благодаря тому, водообмен из клеток проходит быстрее, шлаки из организма выводятся более активно. Но похудение при помощи таких растений должно проходить очень осторожно. Потеря большого количества жидкости всегда для организма — мощнейший стресс, а обезвоживание не лучшем образом сказывается на внешнем виде. Кроме того, еще никому не удавалось похудеть лишь выводя жидкость из организма. К таким растениям относятся:

медвежья ягода;
хвощ обыкновенный;
лопух;
душица;
брусничные листья.

Желчегонные

Речь о травах, которые стимулируют образование желчи и нормализуют деятельность желчного пузыря. Эти растения приводят к полноценному перевариванию поглощенных продуктов, за счет чего происходит расщепление клеток жира. К таким растениям относятся:

цмин;
буплейрум;
птичья гречиха;
судорожная трава;
барбарис;
рыльца кукурузы.

Для пищеварения

Это травы, которые нормализуют пищеварение и воздействуют на систему пищеварения. Данные растения выступают в качестве слабительного, они выводят из организма вредные вещества, чистят кишечник. Итак, лекарственные травы с помощью которых можно похудеть:

сырье крушины слабительной;
бедренец анисовый;
мать-и-мачеха;
укроп пахучий;
березовый лист;
фенхель;
тмин.

Для борьбы с калориями

Относительно к травам, которые способствуют похудению, можно также причислить растения, увеличивающие трату энергии. Благодаря употреблению в питании таких трав, человеческий организм тратит более калорий, чем это бывает обычно. Но у этого действия существует и обратная сторона, которая заключается в том, что у человека повышается чувство голода, поэтому поглощая данные травы, важно следить за количеством съедаемых продуктов. К таким растениям относятся:

красный острый перец;
имбирь;
куркума;
розмарин лекарственный.

Как пользоваться травами

Наиболее эффективным для похудения прием трав будет, если сочетать нескольких категорий растений в одном сборе. Заваривать полагается 1-2 столовые ложки лекарственной смеси на стакан кипятка (если иное не прописано в инструкции к сбору), дать настояться и процедить. «Чай» готов к применению!

Курс приема тех или иных травяных сборов для похудения, должен составлять приблизительно полтора-два месяца. Далее необходимо прерваться на некоторое время. Периодически травы важно заменять на иные, иначе организм может привыкнуть к одному и тому же растению.

Результат фитотерапии вас поразит. Вес хоть и медленно, но упорно будет снижаться. Причем, после того, как вы прекратите принимать травяные настои, возврата потерянных килограммов можно не ожидать. В этом большой плюс похудения на травах и лекарственных растениях.

Сборы вы можете компоновать как сами, так и прибегнув к помощи опытных травников. В любом случае, к травам нельзя относиться легкомысленно. Растения, как и все остальные лекарственные средства, обладают своими побочными явлениями и противопоказаниями, поэтому, прежде чем начать их использовать, важно получить консультацию специалиста.

Оливковое масло для похудения

«Жидкое золото» — вот так его называли в древности, кстати, не зря. В оливковом масле содержится множество антиоксидантов, витаминов, улучшающих обмен веществ, минеральных солей, магния, железа, фосфора и кальция. Женщины, бдительно следящие за своей фигурой, знают, что много калорий содержится в жирах и они представляют угрозу стройности фигуры. Оливковое масло относится к приятным исключениям, от него на боках не появится лишний жир. Более того, оно помогает похудению и оказывает неоценимую пользу для здоровья всего организма. Это одно из самых ценных для здоровья растительных масел помогает излечиться от гастрита и язвы желудка. Его целебный состав просто панацея для больного кишечника, печени и слабой поджелудочной железы.

Как рекомендуется пить

Оливковое масло нужно употреблять натощак. За тридцать-сорок минут до завтрака выпевайте одну чайную, а лучше столовую ложку масла. Почему натощак? Да потому что в оливках содержится олеиновая кислота, которая, попадая в организм, подает специальный сигнал головному мозгу о том, что организм получил пищу и более в ней не нуждается.

Кроме того, оливковое масло улучшает пищеварение. Ведь чаще всего лишний вес у многих появляется из-за неправильного или вялого обмена веществ. Оливковое масло ускоряет метаболизм, тем самым не давая лишним килограммам возможности «оседать» на теле.

Если сочетать правильное питание и прием оливкового масла, вполне можно избавиться от четырёх-пяти килограммов в течение двух или трёх недель. Помимо приема натощак добавляйте масло в овощные салаты. Этим вы сделаете их намного сытнее и полезнее. Многие полезные вещества в свежих овощах усваиваются организмом только в сочетании с растительным маслом.

Ну а если хотите сбросить гораздо больше, то откажитесь от мяса, хлеба и различных сладостей и отдайте предпочтение овощным и фруктовым салатам.

Но не забывайте, что использовать оливковое масло с целью похудения можно не всем. Кишечные инфекции, энтероколит и холецистит закроют вам путь к похудению с помощью оливкового масла.

30 миллилитров – дневная норма оливкового масла для здорового человека. Стоит отметить, что оно также улучшает зрение и ваш иммунитет, спасёт вас от запоров. Это золотое масло улучшит и состояние кожи, за счет всех полезностей своего состава, оно дает коже здоровое питание и омолаживает.

Какое масло самое полезное

Выбирая бутылку с маслом, предпочтение оказывайте тем, на этикетке которых написано Extra Virgin. Это означает, что оливки не подвергались тепловой обработке, и масло было получено путем самого первого холодного отжима. То есть весь полезный состав сохранен максимально.

50 вкусных продуктов для того, чтобы сбросить вес

Давайте заглянем в холодильник и кухонные шкафчики человека, ведущего здоровый образ жизни, и выясним, какие именно продукты помогают избавиться от лишнего веса, что нужно есть чтобы похудеть. Помните: если в вашем доме нет вредной еды, то вы ее и не съедите! А если на вашей кухне хранятся только полезные продовольственные припасы, то вы волей-неволей будете питаться с умом. Некоторые из продуктов, о которых речь пойдет далее, будут для вас вполне очевидными, например, фрукты и овощи. Однако, остальные могут вас удивить!

Итак, давайте для начала заполним ваш холодильник. Каждую неделю вам следует закупаться разнообразными свежими овощами. В теплое время года покупайте свежую местную продукцию, ну а зимой, естественно, совершайте покупки в продуктовых магазинах. У вас дома должно быть достаточное количество лука, кабачков, шпината, свежих грибов, сладкого перца, брокколи, которые можно добавлять в утренний омлет. Кстати, туда же можно покрошить куриную сосиску (убедитесь, что сосиски не содержат нитратов и нитритов) и немного швейцарского или козьего сыра (лучше всего из молока животных травяного откорма).

Между прочим, делать омлет имеет смысл из цельных яиц, а не из одних только белков. Запомните раз и навсегда: желток – это самая питательная и полезная часть яйца. Желтки не вредны для здоровья из-за того, что в них много холестерина. На самом деле, цельные яйца повышают уровень ХОРОШЕГО холестерина. Старайтесь покупать яйца свободно пасущихся кур, если вы заинтересованы в наилучшем качестве продукта.

Также в вашем холодильнике должны быть следующие нижеперечисленные вкусные продукты, способствующие похудению.

Орехи (грецкие, пекан, миндаль)

Вкусный источник полезных жиров. Старайтесь покупать сушеные орехи, а не жареные, так как процесс обжаривания вызывает окисление некоторых полиненасыщенных жиров, содержащихся в орехах. В целом, орехи все равно полезны, даже если они жареные, но сушеные орехи – это все же более чем оптимальный вариант.

Творог, сыр рикотта и йогурт (органический)

Можно смешать все это вместе, а также добавить горсть орехов и ягод, чтобы получить великолепное вкусное и полезное блюдо.

Семена чиа

Эти крайне полезные семена можно добавлять в йогурт, белковые коктейли и салаты, чтобы получить великолепный ореховый привкус и как следует загрузиться жирами омега-3, витаминами и минералами. Не покупайте молотые семена, так как полиненасыщенные жиры крайне нестабильны и подвержены окислению, что провоцирует повышенный уровень свободных радикалов в крови. Чтобы переварить эти семена, помол не нужен.

Цельные яйца

Природный источник множества полезных веществ (и помните, что они повышают уровень ХОРОШЕГО холестерина, поэтому перестаньте бояться их).

Соус сальса

Будьте креативны и попробуйте экзотические версии этого соуса.

Авокадо

Отличный источник полезных жиров, клетчатки и прочих полезных веществ. Попробуйте добавлять авокадо в салаты и сэндвичи.

Сливочное масло

Обладает изумительным вкусом и МОЖЕТ быть частью полезной диеты. Просто ешьте очень небольшое количество сливочного масла, так как оно весьма калорийное. А самое важное – покупайте органическое сливочное масло, в котором отсутствуют пестициды и прочие вредные вещества. Также имейте в виду, что масло из молока коров травяного откорма содержит большее количество полезных жиров омега-3 и жиросжигающей конъюгированной линолевой кислоты.

Ореховая паста

Старая добрая арахисовая паста может наскучить, так почему бы не смешать вместе миндальную пасту с пастой из орехов пекан или даже пасту кешью с пастой из орехов макадамия? Вкусно и очень питательно! Разнообразные ореховые пасты дают вам более широкий спектр витаминов, минералов и прочих полезных веществ. К тому же, даже чисто вкусовое разнообразие вам не повредит.

Кокосовое молоко

Это еще один съестной провиант, которому стоит отвести место в холодильнике. Вы можете добавлять его в белковые коктейли, овсянку или йогурт, чтобы насладиться насыщенным сливочным вкусом. В кокосовом молоке также много полезных насыщенных жиров, которые необходимы для укрепления иммунной системы.

Листья салата-латука, шпинат и морковь

Кладите в салат к ужину.

Правильная заправка

Домашняя заправка для салатов – используйте для ее создания бальзамический уксус, специи и различные нерафинированные масла.

Фрукты и ягоды

И наконец, разнообразные фрукты и ягоды. Бананы, яблоки, апельсины, груши и персики – это хорошо, но не стоит забывать и о более экзотических фруктах, таких как манго, гранаты, кумкват, папайя, карамбола, ананасы и прочие. Клубника, черника, малина, ежевика, черная малина (в ней очень много клетчатки) и вишня содержат множество полезных веществ и антиоксидантов.

А теперь о том, чем нужно загрузить морозилку.

Замороженные ягоды

В теплое время года покупайте свежие ягоды, ну а зимой закупайтесь замороженной черникой, малиной, ежевикой, клубникой, вишней и т. д., чтобы добавлять их в хлопья с высоким содержанием клетчатки, в овсянку, творог, йогурт и белковые коктейли. Замороженные ягоды Годжи помогут вам добавить экзотики в вышеперечисленные блюда.

Замороженная рыба

Пару раз в неделю ешьте разнообразную рыбу. Слава Богу, в мире так много разновидностей рыбы, что вы можете устать ее пробовать. Просто имейте в виду, что дикая рыба всегда лучше той, что была выращена в неволе, хотя бы по содержанию омега-3 жиров.

Замороженные куриные грудки

Если их приготовить и заморозить, то потом можно просто разогреть в микроволновке.

Стейки, котлеты и фарш

Полуфабрикаты по возможности должны быть из говядины травяного откорма, в ней столько же, а то и больше жиров омега-3, как в лососе, а также намного больше конъюгированной линолевой кислоты, полезной для сжигания лишнего жира и увеличения мышечной массы, чем в говядине зернового откорма.

Замороженное мясо буйвола, страуса, оленина

А также прочие разновидности экзотического постного мяса – это может показаться странным на первый взгляд, но это самое полезное мясо, и если вашей целью является крепкое здоровье и стройная фигура, то это лучше, чем обычная, накачанная гормонами, массового производства говядина, курятина или свинина, продающаяся в большинстве магазинов.

Замороженные овощи

Лучший выбор в зимний период. В замороженных овощах зачастую содержится больше полезных веществ, чем в свежих, но привезенных из дальних стран, которые неделями добираются до конечного пункта назначения. А летом вообще очень приятно придерживаться фруктово-овощной диеты — и вкусно, и доступно.

Хорошо, а теперь посмотрим, что должно храниться в ваших кухонных шкафчиках.

Различные чаи

Чаи богатые антиоксидантами: зеленый, улун, белый, ройбуш (красный чай). Один из моих любимых чаев – это мате. В продаже можно найти смеси мате с шоколадным, мятным и малиновым вкусом.

Хлеб из пророщенной пшеницы

Время от времени не повредит. Лично я считаю, что пищеварительная система человека не приспособлена для переваривания большого количества зерновой продукции (и цельных зерен тоже). Наша пищеварительная система до сих пор та же, что и у первобытных охотников и собирателей, а в их питании зерна присутствовали в минимальном количестве.

Рисовые отруби

В них много питательных веществ, так как они содержат ростки коричневого риса. В отрубях полным-полно витаминов и минералов и мало крахмала. Отруби придают слегка ореховый хрустящий привкус йогурту и белковым коктейлям. Их даже можно добавлять в выпечку, чтобы увеличить содержание полезных веществ и клетчатки в конечном продукте.

Овсяные отруби и дробленая овсянка

В них больше клетчатки, чем в той овсянке в пакетиках, в которую зачастую добавляют еще и много сахара. Если я хочу снизить содержание жира в организме и максимально похудеть, то ем на завтрак яичницу с овощами; а вот если хочу поднабрать мышечной массы, то увеличиваю потребление углеводов и поутру налегаю на овсяные отруби и дробленую овсянку.

Масла

Единственные полезные масла, которые должны иметься в вашем кухонном шкафчике, это оливковое масло категории «extra virgin» и нерафинированное масло орехов макадамия. Соевое, рапсовое и кукурузное масла – это страшный яд, вызывающий воспалительные процессы в организме.

Коричневый и прочий рис с высоким содержанием клетчатки

Ни в коем случае не обычный белый рис.

Томатный соус

Имеет восхитительный вкус и содержит много ликопина. Только внимательно читайте состав, чтобы в соусе не было кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Также если в состав томатного соуса входит растительное масло, то это должно быть оливковое масло. Кроме того, лучше покупать томатный соус в стеклянной таре.

Стевия

Натуральный некалорийный подсластитель, отличная альтернатива химически синтезированным искусственным подсластителям, наподобие аспартама, сахарина или сукралозы.

Сырой мед

Он лучше, чем мед, подвергшийся тепловой обработке. В нем больше полезных веществ и ферментов. Научные исследования доказали, что мед улучшает метаболизм глюкозы (вашу способность к усвоению углеводов). Лично я каждое утро пью чай с 1 ч. л. меда. Да, я знаю, что мед – это чистый сахар, но он хотя бы полезный. К тому же, 1 ч. л. сырого меда – это всего лишь 5 граммов углеводов, так что не о чем беспокоиться. И уж определенно, это лучше, чем сахар-рафинад.

Натуральный кленовый сироп

Содержит много сахара, поэтому лучше добавлять его в послетренировочный белковый коктейль, чтобы подсластить его и вызвать всплеск инсулина, который доставит полезные вещества в мышцы и тем самым ускорит восстановление.

Натуральный неподслащенный какао-порошок

Добавляйте его в белковые коктейли, чтобы обогатить их антиоксидантами, или в горячее молоко, подслащенное стевией и парой маленьких долек темного шоколада.

Банки с черными бобами и фасолью

Превосходный источник полезных веществ, клетчатки и антиоксидантов! Кстати, как ни странно, но антиоксидантов в них больше, чем в чернике!

Темный шоколад

Чем темнее, тем лучше, в идеале – с содержанием какао более 70-75% – лакомство, которое удовлетворяет тягу к сладкому и снабжает вас антиоксидантами в то же самое время. Шоколад довольно калориен, поэтому ешьте его в количестве не более 1-2 маленьких кусочков в день и желательно после еды.

Семена льна против лишнего веса

Семена льна за последнее время обрели большую популярность в народе, их используют в косметологии, а так же употребляют в пищу для омоложения, оздоровления и похудения. Многие люди ищут верный способ избавиться от лишнего веса без вреда для организма, и лен отлично в этом поможет. Льняное семя — настоящий дар природы. Люди еще издревле знали о его волшебных свойствах, но со временем позабыли о них, пока ученые всего мира заново не заговорили о пользе семян льна для здоровья.

Существует несколько способов в употреблении семян льна с целью похудения:

Цельными. Имеется в виду сырыми, то бишь принимать сухие семена льна для похудения. Самым простым способом будет добавлять семена льна к разным продуктам. Салаты, соусы, каши, хлебобулочные изделия благодаря льну приобретут необычный приятный вкус. Так же можно добавить в йогурт, творог или кефир. Некоторые предпочитают принимать чайную ложку льняного семя утром на голодный желудок, тщательно прожевывая и запивая водой.
Размолотыми можно также, добавляя к различным пищевым продуктам. Можно использовать в качестве муки, заменяя часть привычной муки льняной для приготовления хлеба, блинчиков, вафель, печенья и другой выпечки. В размолотом виде лен быстрее и полноценнее всасывается в кровь. Желудку будет легче переварить такой продукт, что очень полезно для вечернего принятия пищи.
Принимать отварными семена льна крайне полезно. Так же делают отвары и кисели из семени. В процессе варки благодаря водорастворимой клетчатке, из семени выделяется слизь, она обволакивает стенки желудка, что хорошо сказывается на системе пищеварения.

Рецепты похудения с льняным семенем

Отвар.

1 столовую ложку семян заливают стаканом кипятка, после чего ставят на огонь и доводят до кипения, периодически помешивая, затем убавляют огонь и варят около 20 минут. Далее снимают с огня и остужают, процеживают и продукт готов к употреблению. Полезно такой лен принимать незадолго до еды, минут за 10 по 100 мл. Позднее порцию можно увеличить до 150 мл. Но не спешите сразу пить по максимуму, для желудка это будет сильной нагрузкой.

Настой.

1 столовую ложку цельных зерен засыпают в термос или в термос кружку, заливают пол литрами кипятка и оставляют на ночь настаиваться. Поутру, когда настой готов принимают до еды по пол стакана. Но не переусердствуйте с настоем. Не следует принимать его перед каждым приемом пищи, тем более, если у вас пяти разовое питание. Перегрузка желудку и кишечнику совсем не нужна. Все должно быть в меру, иначе польза может обернуться сильным вредом организму.

Льняной кисель.

Принимая с другими продуктами можно разнообразить свое меню, особенно актуально это для тех, кто давно принимает лен в пищу и традиционные способы уже приелись. Очень свежо и вкусно варить кисели с добавлением льна:

Возьмите любые ягоды, какие предпочитаете (черника, брусника, клюква, малина, клубника, вишня, слива, выбор очень велик). Залейте холодной водой и поставьте на огонь, доведите до кипения, снимите с плиты и процедите, чтобы ягоды отделить от сиропа (ягоды нам не нужны). В стакан налейте ½ части холодной воды, добавьте 2- 3 столовые ложки крахмала (любого, какой есть под рукой), размешайте. Сироп поставьте на медленный огонь, добавьте сахар по вкусу и тонкой струйкой, постоянно помешивая, вливайте крахмал. Полученную массу доведите до кипения и снимите с огня. Теперь добавьте размолотые семена льна из расчета 1,5 чайные ложки семян на 250 мл. жидкости и размешайте. Накройте крышкой и оставьте стынуть. Семена начнут набухать, и когда кисель остынет, его можно пить.

Какой способ эффективнее

Тут для каждого по-разному. Если вы абсолютно здоровы, пищеварительная система в идеальном состоянии и ни разу вас не подводила (больше подходит для молодого организма), то предпочтительнее принимать в сыром виде, не важно цельными или размолотыми. Этот способ сократит время, силы, к тому же отлично подчистит кишечник.

Если желудок требует более бережного отношения к нему, тут правильно принимать семена льна для похудения вареными и в виде отваров. Это поможет подлечить и успокоить ЖКТ. Такое очищение тоже эффективно, просто оно более бережное и щадящее.

Это важно!

Существуют рекомендации по приготовлению и хранению самодельных льняных блюд.

Готовить семена льна непосредственно перед самим употреблением (исключение приготовление киселя и заваривание в термосе.) Это поможет сберечь максимум полезных свойств.

Употреблять семена льна с кисломолочными продуктами не более 10 дней, затем сделать перерыв 10 дней в данном способе, на время поменяв рецепт.

Соблюдать пропорции в рецептуре, не превышать норму употребления льна, дабы не навредить себе.

Хранить в стекле. Исключить соприкосновение с металлом (ложка, вилка и другая посуда), кроме, разумеется, емкости кофемолки.

Готовьте на здоровье! Помните похудение похудением, а здоровье прежде всего!

Что содержит семя льна, за что мы его ценим

Витамин А — поддерживает пищеварительную и дыхательную систему в отличном состоянии, помогает сформировать скелет, улучшает зрение, придает коже, волосам и ногтям здоровый вид, помогает организму противостоять вирусам и простудам, а так же ускоряет процесс регенерации кожи.
Витамин Е — помогает замедлить процесс старения, делает кожу упругой и гладкой, уменьшает свертываемость крови, благодаря чему кровь не застаивается и хорошо циркулирует по внутренним органам. Витамин Е в паре с витамином А помогает легким справляться с загрязненным и загазованным воздухом. Нормализует работу нервной системы, снижает давление.
Витамин В — участвует в процессе заживления ран и соединительных тканей. Переводит белки, жиры и углеводы в энергию. Повышает уровень интеллекта, помогает нервной системе бороться со стрессами, обеспечивая хорошее настроение. На генетическом уровне помогает при делении клеток передавать информацию.
Витамин F — способствует усвоению жиров и быстрой регенерации кожных покровов. Поддерживает давление и пульс в норме, предотвращает отложение холестерина в артериях. Модулирует иммунную систему.
Витамин С — помогает бороться с простудными и другими заболеваниями, имеет антиоксидантное свойство. Необходим для хорошего функционирования соединительной и костной ткани.
Полиненасыщенные жирные кислоты — формируют иммунную систему, улучшают зрение, способствуют хорошей работе головного мозга, стабилизируют кровяное давление, чем предотвращают болезни сердца.
Неперевариваемые волокна — чистят организм от накопившихся в нем токсинов и шлаков, активируют процесс переваривания пищи.
Содержит лигнаны — это вещество препятствует образованию рака молочных желез.
Водорастворимая клетчатка — обволакивает стенки желудка, избавляя от раздражения. Очищает кровь от холестерина.
Аминокислоты — славятся высокой пищевой ценностью.
Полисахариды — препятствуют воспалению стенок желудка.
Фосфор и Калий — улучшает работу головного мозга, способствует росту костной ткани.

Противопоказания для приема льна в пищу

Благодаря большому количеству полезных веществ, лен благотворно влияет на весь организм в целом, но не будем забывать о противопоказаниях. Их ни в коем случае нельзя игнорировать:

Медики запрещают использовать семена льна при любых заболеваниях ЖКТ, при язвах желудка, колитах и других болезнях.
При диарее.
Во время беременности и в период лактации.
При болезнях желчного и мочевого пузыря.
Панкреатит так же исключает употребление семян льна.

И самое главное: улыбайтесь, любите себя и верьте в победу. Хорошее настроение и повторение магической фразы: «Я самая привлекательная…» подарят вам невероятные результаты. Дерзайте! и к лету вы обязательно приобретете прекрасные формы без изнурительных диет!