Лучшие диеты на овощах и фруктах

Диетологи считают диету на овощах и фруктах одной из самых действенных. И тут все дело в том, что ее основные продукты, а именно свежие фрукты и овощи, не просто содержат множество полезных веществ и витаминов, но также могут похвастаться низким содержанием калорий. Как вы догадываетесь, благодаря этим полезным свойствам фруктово-овощная диета помогает сбросить лишние килограммы за непродолжительное время, а также улучшить общее состояние организма.

Смешанная фруктово-овощная диета

В основе подобной диеты лежит предпочтение в питании непременно растительных продуктов. О животной пище, особенно о таком вкусном мясе, вам придется забыть хотя бы на время проведения фруктово-овощного похудения. Если это вам не под силу, есть вариант ограничить потребление мясных продуктов до 150 г в день.

Решившись на фруктово-овощную диету, вы должны понимать, что ее суть состоит в питании по неким правилам. К примеру, на весь период похудения вы не должны потреблять сахар и алкоголь. Исключением разве что может стать красное сухое вино. В числе напитков должна значиться минеральная вода без газа, а также кофе, зеленый, черный или травяной чай без сахара.

Плюсы и минусы

Начнем, пожалуй, с минусов. Главный минус данного похудения на фруктах и овощах состоит в том, что на время его проведения ваш организм недополучит животный белок, а именно содержащиеся в нем аминокислоты. Поэтому не рекомендуется сильно перегружать организм во время диеты.

Кроме того подобная диета не подойдет людям с болезнями, затрагивающими работу желудочно-кишечного тракта. Объясняется это элементарно – ведь в составе овощей и фруктов зачастую присутствует большое количество клетчатки, влияющей на здоровье пищеварительной системы.

В число плюсов же можно отнести то, что в составе фруктов и овощей имеется внушительное количество витаминов, весьма позитивно воздействующих на общее состояние организма.

Существует несколько вариантов диеты, главными составляющими которой являются фрукты и овощи. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Строгая диета

Время проведения строгой диеты — 1 неделя. Согласно правилам этого похудения, в первый и второй день вы должны употребить примерно 1,5 кг овощей. В меню третьего дня должно значиться такое же количество ягод. На четвертый день нужно питаться фруктами. Меню пятого дня составляйте исключительно из овощей. В шестой день вы должны есть только ягоды. Последний день строгой диеты станет фруктовым.

Придерживаясь данного похудения, вы не должны включать в свое меню бананы, картофель, морковь, киви, виноград, манго и зеленый горошек. Но не расстраивайтесь, если окажется, что это ваши любимые продукты — для каждого из них имеется своя собственная диета.

Овощи лучше есть без предварительной тепловой обработки, то есть сырыми. При желании вы можете употреблять их тушеными или ошпаренными кипятком. Также есть вариант приготовить овощи на пару. Это поможет сохранить их вкус и такие полезные в них витамины.

Если вы строго будете придерживаться всех правил подобного питания, то можете рассчитывать на то, что сбросите от 3 до 4 кг всего за неделю. Кроме того, что вы будете по очереди употреблять фрукты, овощи и ягоды, вам стоит также начать принимать поливитаминные комплексы. Именно витамины поддержат организм в непростой период.

Однодневное овоще-фруктовое похудение

Выбрав день, в который вы будете проводить похудение, вы должны будете кушать исключительно фрукты и овощи. Не обязательно есть сырые овощи. Их также можно варить, запекать или тушить, готовить на гриле или ж на пару. Но не стоит добавлять специи или масло.

Фрукты можно есть как свежими, так и сушеными. Опять-таки не стоит употреблять чернослив, бананы или изюм из-за высокой калорийности данных продуктов.

Пить разрешается зеленый чай, разведенные с водой свежевыжатые соки в соотношении 1:3. То есть, если вы возьмете 1 часть сока, то воды важно брать в 3 раза больше.

Проводить однодневную фруктово-овощную диету разрешается 1 раз в неделю. Через месяц вы сможете заметить, что сбросили 3-5 кг.

Овощная диета

В основе овощной диеты лежит принцип, согласно которому в течение одного дня вы должны употребить в пищу не менее 1,5 кг овощей. При этом овощи могут быть не только свежими, но также вареными, тушеными или паровыми.

Так как подобное питание может негативно повлиять на организм из-за его несбалансированности, то пару раз в неделю стоит включать в рацион овсяные хлопья и кусочек нежирного мяса. Любители молочных продуктов могут включить в меню нежирные молоко, йогурт, сметану.

Через месяц соблюдения овощной диеты вы сможете сбросить от 5-6 лишних килограммов.

Неважно, какой вариант овощной диеты вы выберете, главное условие – придерживаться специальных правил.

Во-первых, вы должны тщательно выбирать овощи для своего рациона питания на период диеты. Для диеты не подойдут овощи, которые содержат в своем составе крахмал. Даже если данное вещество и есть в овоще, то его показатели должны быть минимальными.

Во-вторых, лишний вес начнет активнее уходить, если вы включите в свое меню овощи зеленого цвета. Диетологи уверены, что именно такие овощи помогают как можно быстрее сжечь жировую ткань.

В-третьих, питаться стоит дробно. То есть общее количество приемов пищи за день должно составить не менее пяти.

И последний нюанс. Придерживаясь овощной диеты, обязательно соблюдайте питьевой режим. За день рекомендуется выпить не менее полтора литра простой воды, зеленого или травяного чая. Добавлять сахар в напитки запрещается.

Классический вариант

Длительность классической овощной диеты – 1,5 месяца. Те женщины, которые уверены в своем организме, могут попробовать придерживаться овощной диеты все лето. В течение дня нужно употребить около 1,5 кг любых овощей. Также в дневной рацион, согласно правилам диеты, нужно добавлять ржаной хлеб, фрукты (исключение составляют виноград и бананы) и молочные продукты с минимальным содержанием жира. Можно добиться отличных результатов похудения, сочетав полосатую кефирную диету с овощными днями.

Разнообразить меню можно, если кушать по очереди сначала сырые овощи, а потом вареные или запеченные. К примеру, на завтрак разрешается приготовить легкий салат из свежей моркови, заправить его натуральным йогуртом. В обед побалуйте себя овощами на пару и небольшим ломтиком болгарского перца. Поужинайте салатом из сырых овощей, который лучше всего полить оливковым маслом.

Если вы ощутите слабость или головокружение, немедленно откажитесь от такого похудения в виду того, что ваш организм плохо его переносит. Также диета не пойдет на пользу людям, страдающим от приступов гастрита.

Что можно, а чего – нельзя

Диетологи призывают женщин начинать овощную диету, так сказать, в сезон овощей, когда на рынках продается множество всевозможных свежих овощей. Ведь согласитесь, что такой богатый выбор поможет разнообразить ваше меню.

Безусловно, сбросить надоедливые килограммы можно, употребляя одну только капусту. Но подобное питание с трудом можно назвать здоровым для вашего организма. Если же вы изо дня в день будете стараться разнообразить свое меню, используя для приготовления блюд разные овощи, тогда организм будет получать все полезные вещества. В число разрешенных овощей входят свекла, огурцы, картофель, капуста, репчатый лук, кабачки, фасоль, тыква, зеленый горошек. Именно из этих овощей вы сможете приготовить огромное количество вкусных, и при этом не менее полезных блюд для похудения.

Также помните о зелени – обязательно добавляйте ее в готовые блюда. Можно использовать не только классический укроп или петрушку, а также мяту, кинзу, базилик.

Придерживаясь диеты на овощах, не употребляйте продукты с повышенным содержанием калорий. Сюда относятся сало, мясо, домашние колбасы. Также вводится запрет на мучные продукты – булочки, тортики и пирожные.

Постарайтесь полностью исключить из своего рациона наваристые первые блюда. В качестве заправки не используйте майонез. Лучше заправлять овощные блюда смесью оливкового масла и лимонного сока или сметаной. От соли тоже стоит отказаться. Но если вы не можете есть безвкусную пищу, то вполне позволительно добавить несколько капель соевого соуса.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний овощная диета практически не имеет. Данное похудение на овощах призвана очистить организм, а также подпитать его полезными веществами.

Будьте осторожны, начиная овощную диету. Дело в том, что непосредственно сырые овощи могут привести к расстройству пищеварительной системы.

Фруктовое похудение

Данная диета, так сказать, сочетает в себе приятное с полезным. Отличительной особенностью фруктового похудения считается то, что она не будет изнурять ваш организм голодом.

Все фруктовые диеты можно подразделить на 2 группы.

В первую входят монодиеты. Придерживаясь фруктовой монодиеты, вы должны будете включить в свой рацион определенный вид фруктов. При желании можно немного облегчить диету, добавив в список используемых продуктов нежирное молоко или кефир. Отличный результат можно получить, если решиться на проведение персиковой, банановой, ананасовой, яблочной или арбузной диеты (см.ниже).

Вторая группа подразумевает собой смешанные диеты. В них сочетаются различные фрукты, и имеется вариант добавления в свой рацион других продуктов питания. В том числе нежирных сортов мяса.

По какому принципу нужно выбирать фрукты?

Вы должны запомнить, что фрукты нужно подбирать, учитывая ваш тип кожи. К примеру, если вы являетесь обладательницей сухой кожи, то лучше всего остановить свой выбор на сладких фруктах красного цвета.

Женщинам с нормальным типом кожи можно не особо переживать на счет правильного выбора фруктов, потому что им подойдут все без исключения.

А вот тем, у кого кожа жирная, лучше включать в свой рацион оранжевые с кислинкой.

3-дневная диета на фруктах

Придерживаясь этого похудения, вы сможете с легкостью сбросить 3 кг лишнего веса всего-то за 3 дня. Вы не должны волноваться – такая фруктовая диета очень легкая, а вот результаты дадут о себе знать очень быстро.

Каждый день с утра вам нужно будет выпивать 1 стакан сока, а на протяжении дня употреблять не менее 2 л чистой воды.

Главное правило заключается в том, что нужно чередовать свежие фрукты и сухофрукты. Выполняя данное правило, обратите внимание на то, что не рекомендуется включать в рацион инжир, финики или бананы в виду их большой калорийности.

Быстрая фруктовая диета

Можно также попробовать быструю фруктовую диету. Она длится 7 дней. За это время вы должны съесть 9 кг фруктов. В первый и последний день похудения количество употребленных фруктов должно составить 1 кг, во второй и пятый увеличьте количество до 1,5 кг. В третий и четвертый день вес употребленных фруктов будет равен 2 кг. За один день стоит выпивать не менее, чем 500 мл жидкости. Подобное похудение разрешается проводить 1 раз в год.

Факторы, от которых зависит похудательная эффективность

Во-первых, вы ни в коем случае не должны переедать.

Во-вторых, помните о том, что придерживаясь диеты, стоит пить побольше воды.

В-третьих, нужно употреблять исключительно свежие фрукты – консервированные не подойдут.

Придерживаясь данных правил, вы сможете в разы повысить эффективность фруктовой диеты.

Если вы хотите побыстрее сбросить лишние килограммы, то, кроме диеты, вы должны начать заниматься спортом. Можно проводить утреннюю гимнастику, а вечером прогуливаться пешком. Также благотворно влияют на организм теплые ванны и сеансы массажа.

Кому противопоказано худеть на фруктах?

Не стоит начинать проводить похудение на фруктах, если вы страдаете от гастрита или у вас наблюдается повышенная кислотность желудочного сока.

Фруктовая диета плохо воздействует на организм людей, у которых диагностирована язва двенадцатиперстной кишки. Но они могут попробовать банановую диету (см.ниже), которую врачи очень часто прописывают своим пациентам.

Не рекомендуется начинать фруктовое похудение и аллергикам. Дело в том, что есть большая вероятность того, что после употребления большого количества фруктов, у них проявятся симптомы аллергии. Особую осторожность нужно проявить при употреблении винограда, клубники и цитрусовых.

Также не рекомендуется есть много «магазинных» фруктов, потому что они содержат много «химии», которая вряд ли пойдет на пользу организму.

Арбузная диета

Первое преимущество подобного сброса лишних килограммов, собственно говоря, и заключается в том, что в арбузе содержится очень большое количество сахаров. Но, вместе с тем, этот сахар весьма полезен для организма. Дело в том, он – это не что иное, как фруктоза и глюкоза. Данные вещества являются простыми легкоусвояемыми углеводами. В составе арбуза есть также витамины групп В, В1, В2, фолиевая кислота, клетчатка.

Отличный мочегонный эффект арбуз оказывает благодаря калиево-натриевому балансу.

Фолиевая кислота незаменима в процессе кроветворения. Попадая в организм, арбуз способствует нейтрализации избытка кислот, образующихся в результате обменных процессов. Именно поэтому арбузную диету часто прописывают людям с нефритом, пиелонефритом или почечной недостаточностью.

Немаловажную роль играет включение арбуза в рацион людей с мочекаменной болезнью. Кроме этого он положительно влияет на здоровье суставов, уменьшая боль и снимая отечность.

Помогает наладить обменные процессы, выводя из организма «плохой» холестерин. Вы можете справиться с простудой и отравлениями опять-таки благодаря арбузу, обладающему мочегонным эффектом.

Не запрещен диабетикам. Несмотря на то, что он сладкий, тут главный момент заключается в том, что сладость арбузу придает именно фруктоза, которую считают прекрасным заменителем сахара для диабетиков.

Есть несколько вариантов арбузной диеты. Далее мы их рассмотрим.

1-2 диетических дня

Лучше всего проводить подобную диету в качестве разгрузочного дня. В течение дня нужно съесть 2 килограмма арбуза. Разделите данное количество арбуза на 5 приемов пищи, и съедайте за раз по 400 г сладкой мякоти. Подобную диету стоит проводить пару раз в неделю.

5-дневное похудение

За время диеты организм полностью очищается от шлаков. В первый день вы должны есть арбуз, исходя из расчета – один килограмм мякоти на 10 кг вашего реального веса. Подобный расчет подойдет девушкам, вес которых составляет не более 60-70 кг. Если же вес большой, то арбуз нужно есть умеренно, не пытаясь выполнить предыдущее правило.

10-дневная диета и ее меню

На завтрак нужно приготовить немного овсянки. Также в начале дня разрешается съесть пару ломтиков сыра.

В обед съешьте кусочек отварной рыбы или мяса птицы с овощным салатиком без заправки.

На ужин придет черед арбуза. Вы должны съесть 1 кг сладкой мякоти на 30 кг своего собственного веса, то есть если ваш собственный вес составляет, к примеру, 60 кг, то нужно съесть 2 кг арбуза.

Традиционная

Основывается на том, что вы должны питаться арбузом в сочетании с черным хлебом. Относительно количества употребленного арбуза, то тут ограничений нет, чего не скажешь о черном хлебе. Если вы не хотите ощутить негативные последствия арбузной диеты, то не должны есть более 60 г хлеба за один прием пищи. Будьте уверены – такое питание не позволит вам ощущать чувство голода.

Плюсы арбузной диеты

Арбузное похудание по праву считается одним из самых высокоэффективных монодиет. К тому же диета вкусная, и даже очень.

Вы сможете сбросить лишний вес благодаря мочегонному эффекту арбузов.

Данный процесс будет приносить минимальный дискомфорт.

Арбузная диета – сезонная. Если вы будете проводить ее именно в сезон, то затраты на нее будут минимальные.

Противопоказания к проведению

Не стоит начинать арбузную диету для похудения, если у вас имеются большие камни в почках. В противном случае камни могут начать двигаться и вызовут не самые приятные ощущения. Также осторожными нужно быть при заболеваниях поджелудочной железы и сахарном диабете.

На бананах

Казалось бы, каким образом можно стать стройнее, употребляя такие калорийные фрукты, как бананы? На самом деле они, хоть и отличаются высоким содержанием калорий, весьма целебно влияют на здоровье кишечника, очищая его от токсинов, что немаловажно при похудении. Именно бананы помогут вам очистить свой организм от накопленных шлаков и токсинов. Также употребление данных фруктов не только способствует нормализации обменных процессов, но и оздоровлению всего организма.

3-дневный способ похудеть

При помощи подобной диеты у вас есть отличный шанс скинуть лишний вес, набранный ранее.

Например, вы решились на банановую диету впервые. В таком случае вам лучше выбрать 3-дневный вариант. За один день вы должны съесть 3-4 банана, чередуя их с употреблением нежирного кефира или молока. Согласно схеме стоит сначала съесть банан, а потом примерно через 1,5 часа выпить 200 мл молока. Через 2 часа повторяете. Последний раз нужно покушать не позднее 7 часов вечера.

Если вы хотите повысить эффективность банановой диеты, то должны сочетать основной продукт — банан с молоком или творогом.

Бананово-молочное похудение

Длительность бананово-молочной диеты составляет 3 дня. Именно за это время у вас есть реальная возможность сбросить 3 лишних килограмма.

Суть сочетания банановой и молочной диеты заключается в следующем: ежедневно вам нужно будет употреблять по 2 банана, а также выпивать по 500 мл обезжиренного молока. Также не запрещается пить простую чистую воду, негазированную минералку или зеленый несладкий чай. Кроме того, что вы сбросите надоедливые килограммы, из вашего организма уйдет лишняя жидкость, а значит, вы не будете страдать от отечности.

Противопоказания к проведению бананово-молочной диеты касаются тех, у кого наблюдается аллергия на молочные продукты. Запрещено проводить эту диету людям, имеющим с проблемы в работе желудочно-кишечного тракта — анацидным гастритом, энтероколитом. Не стоит начинать это похудение и больным сахарным диабетом.

Бананово-творожный вариант

Данной диете есть смысл следовать от 3 до 7 дней. Тут все зависит от того, с каким количеством килограммов вы намерены расстаться. За один день вы должны употребить 2 банана и 800 г обезжиренного творога. Возьмите половинку банана, измельчите ее вилкой или блендером и смешайте с 200 г творога. Этого количества продуктов вполне хватит на один прием пищи. Всего таких приемов должно быть не менее 4 в день. Интервалы между ними составят 3-3,5 часа.

Плюсы банановой диеты

Хоть банановая диета и относится к числу монодиет, она, как правило, переносится очень легко. Организм вовсе не страдает от нехватки полезных веществ, потому что бананы снабжают его всеми необходимыми для жизнедеятельности витаминами и микроэлементами. Кроме всего прочего банановая диета дает возможность очистить организм, а также улучшить состояние кожных покровов.