Целлюлит: причины появления и способы, как избавиться

Целлюлит является проблемой для многих дам не только эстетической, но психологической. Причины появления целлюлита у женщин самые разнообразные, но при этом все они приводят к разрастанию подкожной жировой ткани и изменениям в ней. Это выражается в ухудшение внешнего вида кожного покрова. Самое печальное состоит в том, что первые признаки могут появиться очень рано, а именно в возрасте до 25 лет.

План статьи:

Причины появления целлюлита у женщин
Как избавиться от целлюлита на ногах и попе самостоятельно
Лучшие рецепты скраба
Домашние обертывания
Простые упражнения против целлюлита
Утренний бег
Прыгаем на скакалке
Качаем внутреннюю часть бедра и избавляемся от целлюлита
Как правильно делать приседания
Правила питания после тренировки

Причины появления целлюлита у женщин

Целлюлит развивается постепенно, как и многие другие заболевания. На начальной стадии его признаками являются маленькие внутренние неровности, которые можно обнаружить только при сжатии кожи. Замедлить деформацию кожи или даже остановить развитие и избавиться от целлюлита вполне возможно, но для этого нужно предварительно определить причины возникновения болезни в каждом конкретном случае.

Гормональные нарушения, как причина развития целлюлита

Гормональные нарушения в организме женщины могут происходить в состояниях:

Полового созревания;
Вынашивания ребенка;
Адаптации после родов;
Менопаузы;
Стресса;
Приема гормональных средств.

И абсолютно неважно, чем вызван сбой в работе гормональной системы, он всегда приводит к ухудшению природного обмена веществ. А это значит, что продукты распада не выводятся, а остаются в организме, при этом часть из них накапливается в подкожной жировой ткани. Как следствие, она разрастается, что приводит к деформации кожи.

Гормональная система стремится максимально защитить организм человека от быстро размножающихся жировых клеток, поэтому отправляет их в самые безопасные места, то есть в зону живота и бедер. Именно здесь и появляются первые признаки целлюлита. Следует помнить, что диагностировать какой-либо гормональный сбой может только доктор.

Отдельно следует выделить гормональные сбои, которые связанны с какими-либо заболеваниями щитовидной железы. Они часто приводят к понижению функции данного органа. В этом случае практически всегда увеличиваются отложения жировой ткани, происходит их гипертрофия и, следовательно, развивается целлюлит.

Все знают, что стресс — это очень опасное состояние, которое угнетает человека и приводит к депрессии. Оно может провоцировать различные заболевания, в том числе и появление целлюлита. Поэтому нужно научиться контролировать собственные эмоции и управлять ими, а также стараться позитивно относиться ко всем событиям, происходящим в окружающем мире. И, уж точно не следует, все неурядицы и проблемы «заедать». Ведь это может спровоцировать ожирение, а, следовательно, и кожные заболевания.

Целлюлит и здоровый образ жизни

Часто причинами появления целлюлита являются факторы, которые связаны непосредственно со здоровым образом жизни.

А именно, к нарушениям в подкожном жировом слое могут привести:

Несбалансированное питание;
Употребление жидкости в недостаточном количестве;
Вредные привычки;
Малоподвижный образ жизни.

Обнаружив первые признаки, целлюлита следует пересмотреть собственный рацион, а именно:

Уменьшить количество углеводов и животных жиров;
Увеличить количество растительных жиров, фруктов и овощей.

Для меню важно быть максимально витаминизированным, в нем должно содержаться достаточное количество минералов. Кроме того при его составлении следует позаботиться о том, чтобы минимизировать нагрузку на печень, которая отвечает в нашем организме за вывод и нейтрализацию токсичных веществ.

Также не следует забывать о том, что организм человека состоит на 70% из воды. Именно она способствует выводу солей, накапливающихся в тканях и замедляющих расщепление жиров. Нужно выпивать в сутки как минимум 2 литра жидкости. В противном случае кожа станет дряблой и потеряет эластичность, а значит, все ее дефекты, связанные с развитием целлюлита, проявятся в большей степени.

Курение и злоупотребление алкоголем – это также причины возникновения целлюлита. Все дело в том, что:

Алкоголь обладает свойством задерживать жидкость в организме человека, то есть препятствовать выводу токсичных веществ и возникновению отеков;
Курение, в значительной степени препятствует поступлению кислорода в клетки, а значит, ухудшает состояние кожи.

Умеренные физические нагрузки очень полезны, потому что они улучшают обмен веществ в целом. Доказано, что гиподинамия может привести к возникновению самых различных заболеваний. В связи с этим, если причины появления целлюлита связаны с малоподвижным образом жизни, то вполне реально избавится от этого заболевания навсегда. При помощи физических нагрузок и выполнения простейших упражнений, которые усиливают кровообращение, активизируют обмен веществ в тканях, улучшают лимфоотток, можно полностью восстановить красоту тела.

Для этого совершенно необязательно истязать себя многочасовыми занятиями в фитнес-центрах. Более эффективными являются, так называемые аэробные нагрузки, которые обеспечивают лыжные прогулки, теннис, плаванье, баскетбол и волейбол. А при занятиях на тренажерах следует отдать предпочтение не силовым упражнениям с большим количеством повторений.

Также, при появлении признаков целлюлита обязательной должна стать утренняя гимнастика. Очень эффективными в домашних условиях являются бег по лестнице или прыжки на скакалке.

Другие причины появления рыхлости кожи и ухудшения ее внешнего вида

Среди причин развития целлюлита, следует отметить также:

Наследственный фактор;
Плохую экологическую обстановку;
Тесную одежду;
Высокие каблуки.

Если имеется генетическая предрасположенность к нарушениям в подкожном жировом слое, очень важно постоянно следить за собственным весом и укреплять мышцы. Упражнения против целлюлита помогут справиться с плохой наследственностью.

К сожалению человек не может управлять экологической обстановкой в регионе проживания. Поэтому можно посоветовать для оздоровления организма чаще бывать на природе и во время отпуска совершать путешествия.

От высоких каблуков вряд ли сможет отказаться современная стильная женщина. Но следует понимать, что высокий каблук не физиологичен. Дело в том, что нашу ступню можно сравнить с насосом. При опускании на пятку обеспечивается нормальное кровообращение ноги в целом. А туфли на каблуке фиксируют пятку на определенной высоте, что ухудшает кровообращение при ходьбе. Это выражается в усталости ног и может со времени привести к развитию всевозможных проблем со здоровьем. Ухудшает кровообращение в местах отложения жировых клеток и тесная одежда, к примеру, узкие джинсы или юбка.

Таковыми являются основные причины возникновения целлюлита. Помните, что побороть это заболевание самостоятельно можно только на его начальной стадии. Если оно запущено, потребуется проведение комплексной терапии, которая должна проводиться в специализированных медицинских центрах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе самостоятельно

Для того чтобы избавиться от целлюлита и приобрести привлекательный вид, необходимо воздействовать на проблему совокупностью способов.

1. Для начала стоит пересмотреть свой рацион, исключить из него хлебобулочные изделия, жирную, соленую пищу, любые сладкие газированные напитки.

2. Не употреблять алкоголь, сигареты. Отказ от вредных привычек не только поможет приобрести тонус кожи, но и полностью преобразит весь внешний вид.

3. Правильное питание и здоровый образ жизни помогают бороться проблемой внутри организма, но при целлюлите нужно использовать и внешнее воздействие. Первопричиной возникновения целлюлита служит именно отсутствие физической активности, для восполнения недостатка оной подойдут продолжительные пешие прогулки.

Можно записаться в тренажерный зал, но если по каким то причинам не получается этого сделать, то тренировки дома тоже помогут. Вот несколько упражнений.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Начните идти вперед при помощи ягодиц, руками помогать нельзя. Дойди так до конца коврика и вернитесь обратно.
Приготовьте стул и возьмитесь руками за его спинку. Делайте махи ногами назад и в стороны.
Приседайте, приседайте и еще раз приседайте. Можно как с отягощениями или без них.

Помимо упражнений очень эффективными будут бег, катание на велосипеде или продолжительные пешие прогулки.

4. Массаж. Очень эффективен как ручной, так и вакуумный. Сидя на диване перед телевизором, вытираясь после принятия душа, не забивайте пощипывать проблемные места, растирать кулачками.

Теперь про вакуумный массаж. Вакуум помогает вывести из жировых клеток лишнюю воду, создать приток крови, что обеспечит питание. Вакуумный массаж легко делать самостоятельно дома. Для начала необходимо приобрести вакуумные баночки, их цена минимальна и варьируется от 50-300 рублей, а также массажное масло, возможно даже, с антицеллюлитным эффектом. Масло необходимо, чтобы обеспечить легкое скольжение баночки по телу. Когда все необходимое приобретено, можно приступать к массажу.

В первую очередь, проблемные места нужно подготовить для предстоящего воздействия. Для этого принимается контрастный душ — 10-12 минут. В процессе проблемные места можно растереть скрабом — это только усилит эффект от массажа. После душа наносим на участки кожи, где будет проходить массаж, масло, немного разминаем кожу руками и далее приступаем к массажу банками. Сжав банку и поднеся ее к коже создаться вакуум, далее проводим по определенной траектории массаж. Если массируемым проблемным участком выступает задняя поверхность бедра то линия движений ведется от щиколоток к ягодицам. На ягодицах круговые движения. На животе банку необходимо закрепить на уровне желудка и сделать пару кругов по часовой стрелке. Хорошим результатом является покраснение кожи, синяков быть не должно.

5. Обертывания против целлюлита. Процедура заключается в том, что на кожу (желательно после массажа и скрабирования) наносят антицеллюлитное средство и обвертывают целофаном, создавая эффект сауны. Более подробно читайте ниже.

6. Питьевой режим. Следует взять за правило, что в день необходимо выпивать 2 литра воды. Вода поможет вывести из организма токсины, которые накапливаются клетками, обеспечит их питание и кислород.

Используя все эти способы, уже через месяц появятся видимые результаты, а полезные привычки превратятся в образ жизни. Ваши ноги и попа избавятся от целлюлита навсегда!

Лучшие рецепты скраба

«Апельсиновая корка», безусловно, не добавляет красоты ни одной женщине. Предрасположенность к целлюлитным отложениям — актуальная проблема не только для дам зрелого возраста, но и для совсем молоденьких барышень. Чтобы избавиться от неприятного косметического дефекта, представительницы прекрасного пола готовы тестировать любые разрекламированные средства. Между тем, достойной альтернативой покупным лосьонам и кремам могут стать домашние антицеллюлитные скрабы — простые, экономичные и общедоступные. Народные рецепты приготовления скрабирующих средств вы найдете ниже. А пока, расскажем, каким образом вам поможет скраб от целлюлита в домашних условиях.

Как действует скраб от целлюлита

Бугорки на коже чаще всего возникают в областях предплечий, на животе, бедрах и ягодицах, а также на коленях. Пилинг проблемных зон — очень важная и нужная процедура, стоящая в одном ряду с массажем и обертываниями. С одной стороны, скраб помогает подтянуть и разгладить дряблые кожные покровы, с другой — постепенно убирает растяжки, которые нередко являются бессменными спутниками целлюлита.

В процессе применения средство бережно счищает ороговевший слой клеток. Избавляясь от лишнего «груза», кожа начинает лучше воспринимать питание и увлажнение, а сальные железы могут беспрепятственно исполнять свою секреторную функцию. Вредные шлаки и токсины покидают кожные ткани, что значительно улучшает процессы обмена веществ. Ну а закреплению результата способствует налаженный кровоток — гарантия того, что клетки дермы будут своевременно получать необходимые элементы для своей жизнедеятельности.

Предлагаем ознакомиться с семеркой самых эффективных составов, заслуженно получивших народное признание!

Кофейный скраб

Употреблять кофейный напиток при «апельсиновой корке» крайне нежелательно, зато скраб на основе молотых зерен способен сотворить с кожей настоящие чудеса.

Разведите 150 граммов размолотого кофе в небольшом количестве чистой воды. Сварите привычным способом, после чего остудите. Полученную кофейную гущу втирайте в проблемные области массирующими жестами — процедура должна занять 5-7 минут. Затем тело следует ополоснуть под душем, попеременно чередуя горячую и прохладную воду. В завершение интенсивно разотрите кожу грубым полотенцем.

В состав кофейного скраба сделанного в домашних условиях можно смело включить 1 чайную ложку миндального масла. Многократно усилить результат помогают также эфиры — например, масло лимона, мандарина и герани. Их добавляют из расчета 3 капли на столовую ложку кофе.

Кокосовый скраб

Душистое средство на основе кокоса не только рассасывает зловредные бугорки на поверхности кожи, но и отлично поднимает настроение. Для сеанса домашней «ароматерапии» и антицеллюлитной процедуры потребуются следующие компоненты:

Масло кокоса (30 граммов);
эфирное масло лаванды — можно заменить мятным или цитрусовым (3 капельки);
коричневый сахар (80 граммов).

Объединив все эти продукты, вы получите превосходный скраб против эффекта «апельсиновой корки»; по желанию в состав дополнительно вводится кокосовая стружка. Нанесите средство плавными втирающими движениями, помассируйте около пяти минут, после чего удалите с кожи теплой водой.

Шоколадный скраб

Так же, как и кофе, шоколад не рекомендуется к приему в качестве лакомства для дам с целлюлитными отложениями. Но почему бы не использовать этот полезный продукт наружным способом?

Стоит сразу же оговориться, что ждать эффекта от молочного или белого сорта десерта, увы, не приходится. В рецепте домашнего скраба содержание какао-бобов должно быть максимальным, не ниже 70 процентов, поэтому отбор пройдут исключительно горькие плитки.

Черный шоколад позволяет улучшать кровообращение, обновлять клеточные слои кожи, поддерживать упругость и эластичность тканей. Идеальным союзником для него станет обыкновенный сахарный песок, из расчета 1 часть на 2 части растопленной плитки (точный объем смеси определяется тем, где именно будет использоваться средство — помимо целлюлитных участков, состав может применяться на всем теле, в том числе лице, шее и декольте). Шоколадно-сахарную смесь надо распределять мягкими круговыми движениями, на этот процесс отводится не менее четырех минут. Смывать ее следует теплой (ни в коем случае не горячей!) водой.

Наряду с шоколадом, в домашней косметологии широко применяются какао-порошок и даже шоколадное масло. Какао лучше всего сочетать с оливковым маслом и все тем же сахаром: такой витаминный скраб не только глубоко очищает, смягчает и выравнивает кожу, но и насыщает ее антиоксидантами, продлевая молодость дермы.

Перед тем, как наносить любой шоколадный скраб, тело рекомендуется распарить в бане или горячей ванне.

Скраб с перцем

Разогревающее средство на основе жгучих пряностей позволяет максимально глубоко проработать участки, подверженные образованию целлюлита. Отмерьте по две чайных ложечки молотого черного перца, мелкой соли и размолотых кофейных зерен. Присоедините к смеси одну чайную ложку красного перца.

Полученный состав необходимо развести гелем для душа так, чтобы образовалась кашица. Окончив пилинг, тщательно промойте кожу теплой водой.

Морской скраб

Ламинария + морская соль — великолепный тандем для обретения идеально гладкой и бархатистой кожи. Морские водоросли чрезвычайно щедры на микроэлементы и витамины (в частности, А, Е и С), а потому отлично чистят организм от побочных продуктов, ускоряют обменные процессы и заставляют излишки жидкости активно покидать ткани.

Для приготовления антицеллюлитного солевого состава возьмите поровну сухую капусту и морскую соль (если крупицы слишком большие, их стоит раздробить во избежание травм на коже). Добавьте немного растительного масла и пару капель аптечного эфирного масла (особенно удачны можжевеловое, грейпфрутовое, кипарисовое, сандаловое, а также масла розмарина, ромашки, жасмина и бергамота). Размешав, нанесите состав на проблемные участки и принимайтесь энергично массировать тело рукавичкой. По истечении пяти минут снимите средство теплой водой.

Овсяный скраб

Овсяная крупа отличается широким набором макро-, микроэлементов, органических кислот, а также витаминов, в числе которых отмечаются Е, представители группы В и PP. Скраб из овсянки интенсивно, но деликатно заботится о коже, подверженной потере упругости и эластичности.

В основу домашнего средства для пилинга ложатся такие ингредиенты:

Овсяные хлопья (1 столовая ложка);
сахар — подойдет как обычный, так и тростниковый (30 граммов);
оливковое масло — допустимо заменить подсолнечным (четверть стакана);
кукурузные хлопья (1 столовая ложка).

Тщательно размешайте заявленные компоненты. Распределять состав на коже нужно медленно, плавными массажными жестами. Минутки через две ополоснитесь под душем.

Существует и несколько упрощенный способ применения овсяной крупы: разотрите хлопья в кофемолке, после чего подмешайте молоко или обычную воду до получения кашицы. Втирайте ее в проблемные зоны по принципу предыдущего рецепта.

Миндальный скраб

Крупа из дробленых миндальных орехов действует аналогично овсяной. Использовать средство рекомендуется непосредственно перед водными процедурами — наносить можно на всю поверхность тела.

Итак, вам понадобится пара столовых ложек молотого миндаля, столько же кефира (невысокой жирности), а также по одной ложке свежего лимонного сока и виноградного масла. Смешайте компоненты, а затем нанесите состав на кожу, особенно усердно втирая в места локализации «апельсиновой корки».

Представленные рецепты скрабов от целлюлита полностью натуральны и демонстрируют высочайшую эффективность. Во избежание серьезных аллергических проявлений составы рекомендуется предварительно тестировать на небольшом участке кожи: особенно чувствительно могут восприниматься средства с добавлением специй и шоколада. Оптимальная частота проведения пилинга — не более 1 сеанса за неделю.

Добиться нежной, подтянутой, безукоризненно гладкой кожи без особого труда — вполне возможно. Скрабы от целлюлита помогут в домашних условиях изменить ваш облик до неузнаваемости!

Домашние обертывания

Среди разнообразных антицеллюлитных методов, процедуры обертывания с глиной, водорослями, маслом, медом, шоколадом пользуются заслуженной популярностью. Они уменьшают отечность, питают, улучшают текстуру кожи. К тому же доступны в домашних условиях. Делают обертывания после предварительного очищения проблемных зон скрабом. Это обеспечивает более глубокое и быстрое воздействие состава на клетки. В зависимости от степени развития и поражения целлюлитом, количество процедур колеблется от 6 до 15. Их проводят в течение месяца (через день).

Процедуры абсолютно безопасны, но после хирургической операции с незажившими швами, при беременности, повреждениях кожи и ранах от них следует отказаться. Сейчас доказано, что сеансы обертываний не противопоказаны с астмой, болезнями почек и печени, сердечнососудистыми заболеваниями, варикозными венами, тем не менее, не помешает проконсультироваться со специалистом и выяснить, какой вид процедуры будет более подходящим именно для вас.

Масляное обертывание

В качестве базового используйте косметическое масло лесного ореха, ростков пшеницы, миндальное, персиковое, оливковое и др. В него добавьте несколько капелек эфирного (10 мл основы + 5 капель ароматного). Можно сделать смесь из нескольких ароматных масел: оливковое (20 мл) + можжевеловое (3 капли) + лимонное (3 капли) + масло лаванды (3 капли). Нанесите ароматную смесь на пораженные целлюлитом зоны, оберните специальной пленкой (продается в косметическом магазине). Для достижения максимального эффекта наденьте теплую одежду и спокойно проведите время процедуры (от 1/2 до 1 часа); смойте средство (без геля, мыла), смажьте кожу любимым увлажняющим кремом.

Домашние обертывания с глиной

Кожа станет подтянутой, гладкой, если делать обертывания с голубой глиной. Это уникальное косметическое и терапевтическое средство, подаренное нам природой. Она содержит железо, калий, кремнезем, магний, фосфат и другие микроэлементы и соли, которые полезны женскому организму. Голубая глина прекрасно очищает, дезинфицирует кожу, усиливает кровообращение, процессы метаболизма на клеточном уровне. А самое главное – она легко и быстро усваивается. Все эти качества наилучшим образом помогают лечению целлюлита.

Перед процедурой разведите глину до консистенции кашицы. Для ароматизации можно добавить масло петитгрейна, апельсина, лимона, мяты. Затем нанесите смесь на тело, оберните пленкой. После чего можно надеть антицеллюлитные брюки, любую теплую одежду, лечь под одеяло (на один час). Далее глину смывают и наносят увлажняющий крем.

Обертывания с морскими дарами

В целях профилактики и борьбы с целлюлитом можно использовать в домашних условиях дары моря (ламинарию, бурые водоросли), содержащие микроэлементы, полисахариды, витамины необходимые для здоровья. Их добавляют в пищу, используют в качестве средства по уходу за кожей лица и тела. Процедуры с морскими водорослями получили широкое распространение, как наиболее эффективное средство для улучшения состояния кожных покровов.

Эффективна против целлюлита смесь водорослей с лимонным и камфарным маслом. Следует взять ламинарию (40-50 г), измельчить, после чего запарить в 1/2 л кипятка в течение получаса, отфильтровать, добавить 10 капель лимонного + 20 капель камфарного масла, размешать смесь. Процедуру с этой смесью делают аналогично предыдущим (масляным, глиняным).

Другие смеси для обертываний

Составы для процедуры можно готовить разнообразные:

порошок какао + нежирное молоко в равном количестве (жирность молока напрямую зависит от качества кожи);
корень имбиря (тертый — 150 г) + порошок какао (150 г) + молоко (1/2 л);
мед (200 г) + масло апельсина, грейпфрута, можжевельника (4-8 капель);
яблочный уксус (40 мл) + каштановый мед (300 г) – это очень эффективное средство в борьбе с «апельсиновой коркой».

Чтобы результаты процедур домашних обертываний против целлюлита были заметны, их проводят регулярно, сочетая с диетой и физической активностью.

Простые упражнения против целлюлита

Если говорить о наиболее безопасном и действенном способе избавления от целлюлита, то это, несомненно, физические регулярные нагрузки.

Чтобы выбрать себе предполагаемые упражнения, нужно знать степень своей запущенности (стадии целлюлита). И для того чтобы выглядеть подтянуто, гладко как раньше нужны специальные для каждого организма упражнения, которые будут отвечать за сгорание жира в ногах, ягодицах, бедрах и просто смогут укрепить мышечную массу и поддержать тело в хорошей форме.

Степень тяжести целлюлита можно легко определить визуально. Если кожа все еще правильной формы, ровная, гладкая, но уже заметны маленькие неровности, отекания, то целлюлит пока мало чем себя выдает. На тех участках, где немного меняется кожа, поступление крови в кожные покровы снижается, в венах образовывается лимфатическая циркуляция. В результате легкие повреждения кожи заживают дольше. Все эти изменения – показатель первой стадии целлюлита. А значит – сигнал о том, что пора срочно принимать меры! В более тяжелой форме проявившийся целлюлит необходимо лечить, привлекая врачебные знания специалистов.

Бытует миф, что избавиться от целлюлита можно быстро, если с первых занятий нагрузить себя максимальным количеством нагрузок на все группы мышц. Делать это категорически запрещено. Мало того, что результата совсем не будет, так еще есть риск, что этим самым можно навредить своему здоровью.

Занятие спортом основывается не на том, чтобы быстрее подорвать свое здоровье. Результат должен приносить систематичность и выносливость – умение выдерживать некоторое время данные нагрузки.

Так же должно происходить и при избавлении от целлюлита, упражнения обязаны быть в первую очередь систематичными и ни в коем случае не тяжелыми в начале. Нагрузки должны постепенно увеличиваться, чтобы мышцы привыкли. Именно систематичность даст наилучший результат.

Далее будет предоставлен перечень нагрузок, который нужно применять людям, не страдающим от лишних килограмм. Чтобы результат был положительным важно находить ежедневно полчаса на тренировки.

1) Как и в любых нагрузках и упражнениях, перед их исполнением мышцы должны разогреться. Для этого, на разминку выделить дополнительно 10 минут. Оптимальным и несложным вариантом будет бег на месте.

2) После разминки можно выполнить первой этап тренировки – кардиотренировку. Это основной этап тренировки, позволяющий сжечь жир, а силовые упражнения помогут мышцам быть эластичней. Для выполнения этого этапа достаточно 30 минут, при нормальном состоянии. В ее состав входит:

бег;
прыжки через скакалку;
и любые другие упражнения, в которых будет темп и задействовано сердце.

Всего должно быть три подхода с перерывами (60-90 секунд).

3) Следующий этап – силовая часть. Для этой части тренировки характерны силовые нагрузки. При избавлении от целлюлита, нагрузки должны быть задействованы на ягодицы и бедра. Чтобы иметь возможность заниматься дома без тренажера, можно приседать с утяжелителями до 2 килограмм.

4) По окончании приседаний лучше всего выполнить растяжку. Делается это с целью зафиксировать результат работы мышц, укрепив их. Растяжка делается для нескольких групп мышц.

Для ног – присесть на пол, ноги должны быть вытянуты вперед перед собой, руки тоже вытянуть и пытаться достать до кончиков пальцев ног.

Чтобы зафиксировать результат работы бедер растяжка являет собой махи обеих ног в разные стороны, лежа на боку.

Также в дополнение лучше повторить махи в стоячем положении, используя стул. Держась за стул, по очереди отводить ноги назад. Дыхание должно соответствовать движениям: вдыхание — вначале, выдох в конце движения. Плохим результатом будет быстрота и сбитый темп. Задача – плавно и равномерно выполнить упражнение. Чтобы добиться лучшего результата, можно объединить махание ног и приседания.

А теперь подробнее о некоторых упражнениях.

Утренний бег

Несколько полезных советов начинающим, как правильно начать бегать по утрам.

Обычные утренние пробежки являются одним из самых дешёвых и доступных видов физической активности. В процессе бега активизируются основные процессы метаболизма, позволяя поддерживать организм в нужном состоянии. Заниматься можно вместе с партнёром, а можно и одному. Не обязательно проводить длительные тренировки, достаточно получасовых пробежек, чтобы всегда быть с отличным настроением и не набирать лишний вес. Утреннее время для занятий не является обязательным. Бегать можно в любой удобный час, кроме ночных. Но для тех, кто всё-таки заинтересован именно в утренних занятиях, появляются некоторые затруднения. Ниже будут рассмотрены основные пути решения проблем, возникающие у начинающих бегать по утрам.

Проблема утреннего подъёма

Подняться рано утром и немного пробежаться, достаточно непростое дело, к тому же если после этого необходимо идти на работу. Организм к такому не привычен, поэтому целесообразнее начать проводить такие пробежки в выходные дни или праздники. Выбрав один из выходных дней в качестве начала тренировок, вставайте тогда, когда это будет удобно. Вставать рано утром, заставлять себя идти и бежать не стоит, так только усилится защитный механизм организма.

Первые тренировочные дни не обязательно проводить в тяжёлом беговом режиме, достаточно пройти всю дистанцию быстрым шагом. Перед пробежкой можно съесть какой-либо фрукт. Одежда для тренировок подбирается спортивная, вне зависимости от того шаг это или бег. Вернувшись с первой пробной тренировки, необходимо подсчитать общее количество времени затраченного на занятие, приём душа и последующие сборы. В следующий раз подъем не станет таким тяжёлым испытанием.

Проблема психологического настроя

В плане психологического настроя, утренние тренировки наиболее удобные. Ранние часы в значительной степени освобождены от каких-либо планов, поэтому распределение времени не доставляет неудобств. Например, вечером появляется множество причин не идти заниматься, иногда могут возникнуть трудности на работе, и придётся задержаться. Довольно часто от вечерних тренировок могут отвлекать друзья или гости.

Положительным моментом настроя на утренние пробежки является относительная чистота воздуха и отсутствие большого скопления людей. В общем, создаётся великолепная атмосфера для уединения. С утра человеческий организм обладает наибольшей энергией, чем вечерами, после работы. Во время пробежки не стоит думать о проблемах будущего дня, лучше про них забыть. Главное провести правильный эмоциональный настрой, а техника позже наработается автоматически.

Наилучший способ начать бегать правильно и овладеть техникой

Если вы хотите правильно начать бегать, соблюдайте эти нехитрые советы. Увеличивать время утренних пробежек не стоит, достаточно 30 минут. Однако таких пробежек необходимо проводить, как минимум, 3, 4 в неделю. Утренние тренировки не предполагают серьёзных нагрузок. Достаточной нагрузкой считается обычный бег трусцой. Основная задача утреннего бега заключается в пробуждении организма, но не в повышении тренированности.

Лёгкий бег очень хорошо отвечает требованиям аэробной нагрузки. Отсутствует негативная нагрузка на сердце и сосудистую систему в целом. Добиться серьёзных спортивных достижений вряд ли удастся, однако предотвратить раннее старение и образование сосудистых бляшек можно. Утренний бег является великолепным способом борьбы с депрессивным состоянием.

Прежде чем начинать активные действия целесообразнее должным образом подготовить основные звенья организма. Речь идёт о суставах, связках и мышцах. Для этого необходимо провести небольшой комплекс упражнений позволяющий растянуть мышцы, и подготовить связки.

Если подготовленность организма на очень низком уровне, то уровень тренировок повышается постепенно. Начать можно с ходьбы в высоком темпе, которая далее сама перерастёт в бег. Первые две недели проводите по 15 минут ходьбы. Так организм сможет должным образом подготовиться и перестроиться.

После двух недель нагрузку можно повышать до 20 минут, а ещё через неделю уже дойти и до 30. За этот небольшой период времени организм сможет должным образом влиться в новый режим, одышка уйдёт, погодные условия перестанут играть особую роль, ну если конечно не идёт совсем сильный дождь. Этот этап называется временным.

После освоения временного режима тренировок, можно переходить к дистанционному. Такие пробежки лучше начать с двух километров. На следующей тренировке выполнять на километр больше. Третий день подразумевает 4 км. Последующий тренировочный день — вновь двухкилометровую пробежку.

Пренебрегать периодами отдыха не стоит. Пробежки необходимо осуществлять без какого-либо напряжения. Перенапряжение в таком случае неуместно, корпус тела не должен сильно наклоняться, не должно быть поясничного прогиба, голова обязана стоять прямо. В процессе бега руками лучше не размахивать, так как это очень сильно влияет на дыхание и координацию.

Вентиляция лёгких играет огромную роль в обеспечении организма кислородом. Для занимающихся физкультурой, но обладающих незначительным опытом, свойственно напряжение во время дыхания, возникающее за счёт частых вдохов. Поверхностное дыхание не самый лучший способ при длительных пробежках, поэтому важно стараться заполнять лёгкие полностью.

За 50 метров до конца дистанции можно сделать небольшое ускорение. Останавливаться сразу после бега не рекомендуется, следует пройти ещё около минуты, чтобы восстановить сердечный ритм. В процессе ходьбы можно выполнить простые упражнения на восстановление дыхания. Добавление нагрузки должно носить постепенный характер.

Отсутствие требуемой инфраструктуры

Конечно, заниматься бегом на чистом, новом стадионе намного приятнее, однако такая возможность предоставляется достаточно редко. Хорошо если это будет старый стадион, большинству же приходится заниматься на улицах. Наилучшим вариантом для занятий являются парки. Машины там отсутствуют, но в большом количестве присутствуют растительные посадки и деревья, что только повышает качество тренировочного процесса.

Проблема одиночества

Конечно, большинству людей интересно заниматься в компании единомышленников. Однако в большинстве случаев приходится бегать в одиночестве. Есть некоторые альтернативные пути решения этой проблемы. Одним из них является выгуливание домашних питомцев. Утренняя прогулка с собакой может стать отличным поводом для пробежки. Если домашние животные отсутствуют, то придётся бегать в одиночестве, но его можно скрасить плеером с любимыми музыкальными композициями или аудиокнигами.

Вопрос экипировки для бега

Для создания наилучших условий необходимо подбирать соответствующую одежду. Здесь не стоит использовать джинсы или неудобные рубашки, для спортивной деятельности надеваем подходящий костюм и обувь. Обувь должна быть беговой, с хорошей амортизацией и устойчивостью. Одежда под костюмом, в соответствии с условиями занятий, подбирается из натурального материала, чтобы не возникало проблем с кожным покровом.

Мотивация для сохранения положительного настроя

Большинство того, что делают люди, сводится к простым привычкам, которые сохраняются на долгое время. Физическая культура также является привычкой, которую можно закрепить на всю жизнь. Для этого необходимо наметить план занятий и распределить его на всю неделю. Как правило, это 30-40 минутные занятия, совершаемые 3-4 раза в неделю. В качестве мотивирующего средства, можно создать дневник отчётности, где будут фиксироваться все достижения. Не стоит забывать, для чего совершаются пробежки, будь то способом поднять жизненный тонус или личным секретом похудения, тогда вопрос мотивации отпадёт самостоятельно.

Страх перед началом тренировочной жизни не оправдан. Искать различные причины и отговорки также не правильно. Занятия в одиночестве не являются причиной отказа от них. Со временем бег перерастёт в полезную привычку, которая только улучшит жизнь. Пора начать бегать по утрам!

Прыгаем на скакалке

Какие же преимущества дают прыжки на скакалке кроме избавления от ненавистного целлюлита? В первую очередь они развивают вашу дыхательную систему, приводят мышцы в тонус и конечно же, вы с легкостью теряете калории. Не стоит забывать о том, что скакалка очень удобна своей компактностью. Вы всегда можете взять ее с собой на природу, в командировку и в другие места. Вам не нужно ходить в спортзал, все выполняется дома. Заметьте, что почти все спортсмены во время разминки прыгают со скакалкой.

Прежде чем приступить к прыжкам через скакалку, запомните несколько правил.

1. Вам стоит проследить за своим питанием, если вы будете переедать, то результат от прыжков вряд ли получите. Также важно питаться правильно после тренировки и до нее.

2. Не переусердствуйте с нагрузкой, все делайте постепенно.

3. Ни одна тренировка не может проходить без разминки. Можете заняться бегом, сделать упражнения для разогрева мышц, что, кстати, прибавит скорости к встрече с желанным весом и гладенькой кожей без целлюлита.

4. Следите, чтобы при прыжке вы приземлялись на полную поверхность стопы.

5. Важно так же вовремя остановиться. Чувствуете, что слабеете – отдохните. Рекомендуем так же следить за частотой пульса.

6. Главное – стабильность. Не ленитесь, выполняйте упражнения каждый день, это не так трудно, как вам кажется. Прижмите локти, выпрямите спину и вращайте скакалку кистями рук. Если вы желаете разнообразия, то попрыгайте на одной ноге или скрещивая скакалку.

7. Резкость в спорте – не ваш товарищ, под угрозой развитие вашей координации движений. Как нельзя резко начинать, так и останавливаться тоже. Нужно все делать, либо постепенно увеличивая темп, либо постепенно понижая.

8. Ну и безусловно требуется одевать удобную спортивную форму, без этого никуда. Для безопасности и комфорта можете подстелить себе коврик резиновый.

Самое главное чуть ли не упустила. Как же выбрать правильную скакалку? Так, чтобы при вашем росте было удобно прыгать через нее. Не слишком длинная, не слишком короткая. Они бывают разной материи, резина и нейлон наиболее подходящие.

Обратите внимание, дорогие читатели, если вы человек, с чрезмерно лишним весом или у вас заболевание сердца – ни в коем случае не прыгайте через скакалку, это приведет к ужасным последствиям.

Как видите, существует более дешевый, практичный и результативный способ похудения, избавления от дряблостей кожи и апельсиновых корок на ногах, нежели абонемент в спортзал. Успехов вам.

Качаем внутреннюю часть бедра и избавляемся от целлюлита

Внутренняя часть бедра зачастую является проблемным местом у женщин. Здесь чаще всего возникает целлюлит. Мышцы этой части бедра не задействованы при ходьбе или беге, и в тренажерном зале весьма сложно избавиться от «ушек». Для красоты ног, и в частности внутренней поверхности бедра нужна специальная программа упражнений, ориентированная именно на проблемную зону.

Для программы вам потребуется: эспандер-лента, штанга и медбол, весом 4 кг.

1. Опору на расстоянии примерно 30-35 см над полом нужно обмотать лентой эспандера в два слоя. Просовывайте левую ногу в рукоятки амортизатора. Промежуток между опорой и вашим левым боком должен быть таким, чтобы было возможно натянуть эспандер туго. Мышцы ягодиц нужно держать в напряжении.

Необходимо выполнить взмах левой ноги вправо, преодолевая сопротивление. Для равновесия справа поставьте стул, и держитесь за его спинку. Левую руку нужно положить на внутреннюю часть бедра, для того, чтобы контролировать мышцы. Нужно выполнять по 12-15 махов каждой ногой. Следует повторить упражнение через сорок секунд.

2. Ложитесь на гимнастическую пенку, на правый бок. Теперь нужно опереться на правое плечо, немного приподнимая корпус. Медбол нужно зажать между щиколоток. Делая вдох, поднимайте мяч. Выполняйте это упражнение правой ногой, удерживая мячик левой. Сделайте глубокий выдох и опустите ноги обратно на коврик. Снова повторите это упражнение раз 10-12. Переворачивайтесь на другой бок и выполняйте все то же самое другой ножкой. Для наилучшего эффекта вы должны выполнить вышеозначенное упражнение в три подхода с перерывами по одной минуте, это поможет накачать мышцы.

3. Следующее упражнение: штангу нужно поднять на плечи. Встаньте прямо, при этом ноги расставьте пошире, ступни ног — разверните наружу. Держите свою спину прямо и опускайте корпус вниз, отводя при этом назад таз. Учтите, выполняя это движение, вы должны создать имитацию приседания на маленький стул.

4. И последнее: штанга на плечах, вам нужно опустить бедра параллельно полу и побыть в таком положении в течение секунд 4-7. После чего сделать выдох, и можно вернуться в исходное положение. Обратите внимание: вес штанги обязательно должен оказаться таким, чтобы вы были в состоянии выполнить около 8 приседаний.

Если вы станете проделывать вышеперечисленные упражнения несколько раз в неделю, то они активно будут помогать вам избавляться от целлюлита с внутренней части ваших бедер, и скоро вы заметите видимый эффект. Для наилучшего результата — для накачивания красивых мышц, вам необходимо работать с большим весом.

Несмотря на всю пользу этих упражнений против целлюлита, такие тренировки не рекомендуется проводить ежедневно. Мышцы должны отдыхать, чтобы восстановиться и успеть нарастить новые мышечные волокна.

Как правильно делать приседания

1. «Балерина у станка».
Стоя у опоры, придерживаемся за нее руками. Именно придерживаемся, а не висим. Пятки вместе, носки врозь. Таз подать вперед. Медленно приседая, скользим вдоль опоры, стремясь приблизить таз к пяткам. Затем, также медленно и не торопясь, поднимаемся. Колени расходятся в разные стороны. Ни в коем случае нельзя отводить таз назад. Настойчиво повторяем 10 раз. Делаем три подхода.

2. «Плие». Ставим ноги широко врозь.
Носки разводим в стороны. Выполняя данные приседания, стремимся опустить таз строго параллельно полу. Опускаемся медленно, а поднимаемся быстро. Руки перед собой. И опять три подхода по 10 раз.

3. «Елочка».
Ноги ставим на ширине плеч. Таз выдвигаем вперед. Следим за осанкой. Приседая, сводим колени максимально близко друг к дружке. Повторяем по 20 раз в три подхода.

4. «Пружинное плие».
Следует делать так же, как и упражнение №2, но таз останавливаем выше линии параллельной полу. Приседание получается не очень глубоким, но главный акцент ставим на то, что ноги полностью не разгибаются. Количество раз – не меньше 30. Делаем три повтора в достаточно быстром темпе.

5. «Классическое приседание».
Ноги приблизительно на ширине плеч. Опускаемся попой до линии параллельной полу. Строго следим за тем, чтобы наша спина оставалась выпрямленной. Медленно вниз, быстро вверх. Делать столько же раз, как и в упражнении №1.

Во время выполнения приседаний будет возникать ощущение жжения, а возможно, и тремор. Это вполне нормальная реакция ваших мышц, если вы будете делать все правильно. Не следует паниковать и пугаться.

Выполняя физические упражнения, думайте о чем-то хорошем и приятном, к примеру, о пользе приседаний, или о том, какой красоткой вы скоро станете. Стремитесь к совершенству и удачи вам в этом непростом деле!И, конечно, не забывайте о правилах питания после тренировки, чтобы ваши усилия оказались на пользу.

Наверное, вы уже знаете, что питание после тренировки должно быть с умом, так как влияет не только на состояние человеческого организма, но также и на закрепление достижений от физических нагрузок, которые были выполнены до этого. Для достижения максимального эффекта, представительница прекрасного пола должна придерживаться основных принципов употребления продуктов в пищу после усиленных тренировок.

Правила питания после тренировки

1. Приступать к трапезе можно не сразу после физических занятий, а минут через двадцать.

Если же девушка решить подкрепиться часа через 2 после тренировки, физические упражнения потеряют свой смысл, так в результате ничего не будет тренироваться. Исключительно, что начнет происходить в организме – сжигание жировой прослойки, а необходимых укрепления мышц, похудения или увеличения в массе, ускорения обменных процессов не случится.

После усиленной тренировки в организме в течение 20 минут открывается анаэробный проем, через который углеводы и белки попадают в организм, а жиры, напротив, не проходят в него. На протяжении этих двадцати минут после физических занятий вся поглощенная еда используется организмом для восстановления мышечной массы и тонуса, она не превращается в жир.

2. После тренировки представительницам прекрасного пола важно употреблять в пищу жидкие углеводы.

После физических занятий важно добиться поднятия уровня инсулина, так как он имеет анаболический и антикатаболический эффект. Наиболее хорошим источником жидких углеводов является виноградный и клюквенный сок. Связано это с тем, что соотношение фруктозы и глюкозы в этих продуктах довольно резкое. Также в пищу можно употреблять те продукты, которые содержат в себе много углеводов и мало жиров, к примеру, хлебные изделия из ржаной муки, джемы, рис, картошка, макароны, сахар, овощи, фрукты в свежем виде.

3. Еда, поглощенная после тренировки, должна быть насыщена белками.

Лучше всего усваивается белок в качестве напитков, к примеру, можно приготовить питье из протеинового порошка. Дело в том, что после тренировки белок в три раза быстрее усваивается человеческим организмом. Поэтому, когда девушка отправляется на тренировку, с собой она должна брать бутылку с напитком, который содержит в себе протеиновый порошок и натуральный сок. Если тренировка проходит в домашних условиях, употребить протеиновый напиток сразу после занятий будет довольно легко.

4. Если дама ест после тренировки для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу, в состав продуктов, поглощаемых ею, не должны входить жиры.

Жиры, содержащиеся в пище, приводят к значительному замедлению поступления углеводов и белков в кровеносные сосуды из желудка. Иначе говоря, белки должны быть обезжиренными. Если представительница слабого пола после тренировки ест куриное мясо, предпочтение она должна отдавать не окорочкам, а грудке. Поскольку говядина и свинина являются жирными, от их употребления лучше вовсе отказаться. Что касается молочных напитков, в их составе также не должно быть жиров, то есть они должны быть диетическим или обезжиренными.

5. После физических занятий не следует есть продукты, содержащие в себе кофеин.

От кофе, какао, шоколада, чая придется отказаться. По той причине, что кофеин не позволяет инсулину правильно работать. Перед занятиями, наоборот потреблять кофеин полезно, он прибавляет организму сил, бодрости. После тренировок потреблять данные продукты можно только часа через два.

Отличные результаты дают упражнения вместе с косметическими обертываниями. Избавиться от целлюлита на самом деле не так просто, как хотелось бы, но и не настолько сложно, как думается. Было бы желание. И вот у же вы — Королева пляжа!