ГЛАВНАЯ
СТАТЬИ
ШКАТУЛОЧКА
ГЛАВНАЯСТАТЬИСАМАЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ

Дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения

Упражнения для похудения. Дыхательная гимнастика



Если решили бороться с лишним весом, установите в своем подсознании пусть не новую, но верную мысль о том, что в этой нелегкой борьбе все средства хороши. Особенно дыхательные упражнения.

О диете знают и помнят абсолютно все. Понятно каждому, что без соблюдения особых правил диет добиться похудения нельзя. Также большинству известно, что именно физические нагрузки укрепляют мышцы, благодаря которым ускоряются обменные процессы организма. Физические упражнения придают внешнему виду фигуры приглядный вид, избавляют от отвисших складок кожи.

Зато немногим известно, что существует так называемая дыхательная гимнастика, способствующая похудению. Она помогает восстановить газообмена в тканях, что играет важную роль в избавлении от жиров. Благодаря дыхательной гимнастике наилучшим образом закрепляются достигнутые результаты и удерживаются на длительное время.

Для укрепления и сохранения здоровья дыхательная гимнастика неоценима. Под воздействием правильного дыхания пробуждаются резервные возможности нашего организма, регулируется работа всех органов, улучшается обмен веществ. Ткани активнее обогащаются кислородом, вследствие чего быстрее сжигается жир.

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой, страдающим заболеваниями позвоночника, повышенным давлением, болезнями в желчном пузыре, заболеваниями почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуется заниматься этим видом гимнастики пожилым людям и детям.

Если у вас нет противопоказаний, занимайтесь и худейте! Время, потраченное на дыхательные упражнения, того стоит: при регулярных тренировках вы сможете не только добиться похудения, но и приобрести помолодевшую кожу, внутреннее спокойствие и прилив неисчерпаемой энергии.

Правила дыхательной гимнастики для похудения

Не стоит пренебрегать правилами, которые необходимо соблюдать при занятии дыхательной гимнастикой:

♥ не перенапрягайте себя;
♥ «через силу» не задерживайте дыхание;
♥ начинайте занятие с наиболее легких вам упражнений;
♥ не занимайтесь до появления чувства сильной усталости и признаков головокружения.

Простейшие дыхательные упражнения для похудения

Самые элементарные упражнения, которые легки для выполнения в первое время, выполняются таким образом:

Вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем – на 4 счета, выдыхаем на 4счета. Повторяем 10 раз. Данный комплекс упражнений в течение дня выполняем три раза, желательно на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзянфей

А теперь познакомимся с китайской дыхательной гимнастикой Цзянфей, что в переводе означает «сбрось жир». Эти упражнения настолько полезны, что улучшают обмен веществ в организме, уменьшают чувство голода, регулируют кровообращение, снимают усталость. Ну, и похудение, естественно, не за горами.

Комплекс Цзянфей:

«Волна»

Дыхательное упражнение «Волна» выполняется до еды, возможно и вместо нее, так как это упражнение помогает снижать чувство голода.

1 вариант - выполняется сидя на стуле. Поставьте вместе ноги, согнув под прямым углом. Выпрямите спину, мышцы расслабьте. Делайте медленный вдох, задержите дыхание, и медленно выдыхайте. Один цикл требует выполнения 60 упражнений.

2 вариант - выполняется лежа. Согните ноги в коленях под прямым углом, расположите ступни на ширине плеч. На грудь кладите одну ладонь, другую на живот. Далее вдох, задержка дыхания, выдох – проделайте как в первом варианте.

Упражнения выполняйте с удовольствием, каждый раз убеждая себя, что они помогают вашему похудению, оздоровлению организма и коррекции фигуры.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» предназначена для успокоения нервной системы, в то же время регулирует обмен веществ, препятствует головокружению при диетическом питании. Садитесь на стул, ноги, согнутые под прямым углом, расставьте на ширине плеч. Ладонью правой руки обхватите кулак левой руки. Положите локти на колени, а на кулак - голову. Расслабьтесь, улыбнитесь, успокойтесь. Через нос вдохните, напрягая живот, выдохните, расслабьте живот. Несколько раз повторите это упражнение. Два раза сделайте выдох, медленный продолжительный вдох, задержку дыхания, проделайте еще короткий дополнительный вдох и выдох.

Упражнение для похудения выполняется по 15 минут в день 3 раза, в конце каждого цикла упражнений, закройте глаза, потрите ладони, делайте движения, будто моете лицо и руки, несколько раз, откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.

«Лотос»

Упражнение «Лотос» способствует снятию усталости, и регулирует обмен веществ. Исходное положение: положение «Будды». Положите руки ладонями вверх перед животом так, чтобы левая рука оказалась над правой. Кончик языка должен опираться на альвеолы.

I этап – сконцентрируйте естественное, легкое дыхание, в течение 5 минут.
II этап – дышите непринужденно 5 минут, на выдохе - расслабьтесь максимально.
III этап – дышите более 10 минут естественно, думайте только о дыхании, войдите в состояние транса: полного расслабления и покоя.

Упражнение «Лотос» для похудения выполняйте несколько раз в день. Наиболее полезно проводить его перед сном.

Правильный настрой и немного стараний, и вы добьетесь похудения без диет и ущерба собственному здоровью!

© сайт Ty-koroleva.ru - "Ты-королева! Стань магнитом для мужчин"



 
Еще по теме:
♥ На что в первую очередь обращают внимание мужчины
♥ Простые и эффективные маски для роста волос
♥ Как избавиться от пигментных пятен
♥ Рецепты домашнего скраба
  Еще на сайте:
♥ Красивое признание в любви
♥ Общие правила этикета за столом
♥ У мужа компьютерная зависимость...
♥ Анна Керн: чудное мгновенье Пушкина


Популярное в сети:


Любопытные новости:






   Rambler's Top100